Нелегкая это задача — бросить курить! И не только потому, что курение вызывает физическую зависимость. Гораздо сложнее для многих — зависимость психологическая. Многие жизненные ситуации так тесно связаны с курением, что курильщик уже вовсе не может представить себе, как он должен действовать в этих ситуациях без курения. Эта плохая привычка зачастую выполняет также социальную функцию, связанную с общением и небольшими паузами для отдыха. Курение для многих является также подходящим средством против стресса и любых психологических нагрузок. Мы расскажем Вам о 12 эффективных шагах на пути к свободе: о том, как легко бросить курить и хорошо себя чувствовать при этом:

1. Выберите дату отказа от табачного дыма — легче всего сделать это с одного дня на другой, чтобы не повышать значимость сигарет. Выберите один день в течение следующих двух-трех недель.

2. Займитесь делом, чтобы отвлечься и не думать о вредной привычке! Уберите из виду все атрибуты курения (зажигалки, пепельницы)!

3. Пейте как можно больше. Имейте всегда под рукой стакан воды или сок и пейте их маленькими глотками время от времени. Меняйте иногда вкус Ваших напитков.

4. Человеческая психика продажна и требует время от времени положительных эмоций! Извлеките пользу от тех денег, которые Вы потратили бы на сигареты, заменив их чем-то особенным для себя любимого!

5. Больше двигайтесь, займитесь спортом! Физическая активность расслабляет и поднимает настроение, полезна для здоровья, хорошо отвлекает и предотвращает набор лишнего веса! Таким образом Вы убиваете сразу двух зайцев, обеспечивая себе вдвойне здоровый образ жизни!

6. Кроме того, обращайте внимание на здоровое и уравновешенное питание с большим количеством фруктов и овощей. Если Вас вдруг потянет на сладкое, то пожуйте лучше жевательную резинку без сахара или же сладости на основе подсластителей, но не сахара!

7. Избегайте ситуаций, которые у Вас четко связаны с курением! Выпейте вместо кофе, например, лучше чашку чая и обходите стороной места, в которых много табачного дыма!

8. Если тяга к сигарете охватывает Вас, обратите осознанно свое внимание на что-либо другое! Не думайте о том, как было бы здорово сделать то, что Вы больше собственно делать не хотите! Направьте Ваши мысли лучше на что-то прекрасное, что Вы можете сделать с чистой совестью и обожаете всем сердцем. А тяга к сигарете продлится недолго и пройдет сама собой.

9. Будьте готовы к абстинентному синдрому! Ваш организм сигнализирует Вам тем самым, что он на правильном пути, он отдыхает от никотина и производит самоочистку. Радуйтесь этому! Этот синдром вскоре исчезнет.

10. В качестве облегчения процесса отказа от курения никотин из сигареты может быть заменен на медикаментозный никотин. Эта терапия возмещения никотина смягчает симптоматику лишения сигарет. Проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом по этому поводу!

11. Сохраняйте стойкость! Ни хорошая, ни плохая новость не должна давать Вам повод выкурить хоть одну сигарету – одной сигаретой дело не ограничится, за ней захочется выкурить вторую, третью и четвертую.

12. Наслаждайтесь каждым днем в полном осознании того, что Вы наконец свободны и больше не нуждаетесь в сигаретах! Каждый отдельный день принесет пользу Вашему здоровью, Вашим близким и Вашему кошельку. Теперь Вы можете собой гордиться!

На эту тему:

► Влияние курения на нервную систему	► Ребенок курит — кто виноват и что делать
► Чем опасно курение во время беременности	► Какое влияние оказывает курение на сердце
► Как курение влияет на зачатие	► Обзор гаджетов помогающих против курения