Сон — очень хорошее лекарство от большого количества проблем и болезней. Когда мы спим, наш организм восстанавливает силы, как психологические, так и моральные.
Но бывает так, что уснуть не получается, и что же делать в этом случае? Следующие советы помогут вам восстановить режим сна:
1. Подготовьтесь ко сну
Ваши действия перед сном, могут быть причиной бессонницы. Вы разговаривали по телефону, смотрели боевик, либо делали работу, которую взяли на дом, и когда вы уже ложитесь спать, уснуть никак не получается.
Наш мозг устроен так, что он не может переключиться с одной работы на другую быстро, для этого ему необходимо немного больше времени. Заранее выключите всё, то что вас отвлекает (телевизор, компьютер) и примите ванну, почитайте книгу. Перестаньте в голове прокручивать проблемы, которые вам ещё предстоит решить, оставьте эти мысли на утро.
2. Ложитесь спать до того как на часах будет 00:00
Все мы знаем, что у всех есть свои биологические часы, и у каждого человека они свои, но в большинстве случаем они работают следующим образом: каждый час сна до полуночи считается как за 2 часа сна, т.е. если лечь в десять часов вечера, то спокойно можно встать в 5 утра и это будет считаться, что вы проспали полных 9 часов, чего вполне хватает для восстановления сил.
3. Готовим место для сна
Давно доказано, что полезно спать на жёсткой кровати. Можно постелить тонкий матрац на полу или на кровать положить тонкий лист фанерки и накрыть её простынёй. Ещё один важный момент: одеяло и подушка должны быть для вас удобными.
Так же не забываем, что свежий воздух только на руку хорошему сну, поэтому проветриваем помещение перед сном, либо оставляем окно открытым на всю ночь.
4. Не наедайтесь перед сном
Не так-то просто уснуть с полным желудком, да и с пустым тоже. А лёгкий ужин за 3-4 часа до сна не повредит, за это время пища успеет перевариться, и перед сном не будет чувства голода. Если же сильно проголодались выпейте стакан молока, либо кефира.
5. Перед сном не стоит употреблять алкоголь
То, что алкоголь способствует крепкому сну — миф! И учёные это давно доказали. После принятия спиртного человек быстрее засыпает, но та стадия сна, в которой организм максимально восстанавливает свои силы (которая ещё называется стадией быстрого сна), уменьшается. Таким образом, вам не удастся полностью восстановить свои силы. Вы можете выпить немного вина во время лёгкого ужина, описанного в пункте 3, для отвлечения от дневных дел, но не больше одного бокала.
6. Примите ванну
Примите тёплую ванну, она поможет расслабиться духовно и физически. После ванны не садитесь смотреть телевизор, либо за компьютер, а лучше почитайте книгу в кровати.
7. Используйте ароматерапию
Для создания в спальне успокаивающей атмосферы отлично подойдет ароматерапия, попробуйте эфирное масло лаванды, пару капель хватит, главное не перестарайтесь.
Хороших вам сновидений!
На эту тему:
Остались вопросы или есть что добавить? Пишите: