Еще в недавнем прошлом путешествие на самолетах было роскошью, доступной не всем, а сейчас самолет является таким же привычным средством передвижения как автомобиль, только намного быстрее.

Большинство людей наслаждается моментом взлета и посадки, удобством салона, возможностью побыть наедине с собой и своими мыслями, а так же тому потрясающему виду, который открывается из иллюминатора во время полета. Для многих полеты стали скорее необходимостью быстро совершать сделки, решать вопросы и вести бизнес, чем возможностью совершить путешествие. Некоторые из нас совершают по несколько перелетов в день, посещая разные города и страны. Путешествия на самолетах стали нормой повседневной жизни, как например доставка суши или заказ билетов он-лайн.

Однако уровень стресса, который испытывают многие, покупая билет на самолет и задумываясь о предстоящим полете, гораздо выше чем от поездки на автомобиле. С чем связаны тревога и волнение, которое может со временем перерасти в настоящую фобию боязни полетов — аэрофобию? Почему приятное путешествие оборачивается кошмаром, во время которого люди судорожно прислушиваются к гулу моторов и замирают каждый раз, когда самолет попадает в зону турбулентности? Есть ли способ изменить свое отношение к полетам, научиться контролировать свой страх и получать удовольствие от путешествий?

Причины аэрофобии

Причина страхов лежит в желании избежать любой ситуации, которая угрожала бы нашей безопасности. В этом стремлении создается защитный механизм, предотвращающий так или иначе возникновение опасной ситуации — страх, который побуждает отказаться от действий, которые оценены нашим мозгом как угрожающие покою и безопасности. Страх базируется на некомпетентности, отсутствии полной информации о том, что происходит, какие риски существуют и насколько надежно то, чему мы доверяем свою жизнь. Отсутствие такого важного в любой стрессовой ситуации чувства, как ощущение контроля над ситуацией дает дополнительную подпитку нашим страхам, заставляя мучится и терзаться сомнениями.

В Америке более 15% взрослого населения страдают аэрофобией, отказываясь от полетов или мучительно переживая каждую минуту путешествия. Страх полета совмещает в себе несколько страхов — внезапной смерти, отсутствия контроля, новизны ощущений, отсутствия полной информации, беспокойство из-за некомпетентности и состояния транспортного средства. Можно научиться перебороть этот страх, изменить свое отношение к полетам, начать наслаждаться захватывающим путешествием в облаках. Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает справиться с трудностями, возникающими до, во время и после полета, помогая преодолевать страх и чувство тревоги. Однако существует несколько действенных способов, которые помогают преодолеть панику и страх перед самим полетом.

Как избавиться от приступа аэрофобии

1. Помните, что Вы в безопасности. Вы находитесь в безопасности на борту воздушного судна, в безопасности на территории аэропорта. Одна мысль об этом поможет Вам преодолеть неприятные ощущения, связанные со страхом полета. Никогда не позволяйте себе сомневаться в этой истине, помните, что как только Вы начнете размышлять о том, как в небе может летать такое количество металла, вся Ваша уверенность, а с ней и чувство безопасности, исчезнет, уступив месту страху. Знайте, что наиболее безопасное средство передвижения — это самолет. Рисков попасть в автокатастрофу гораздо больше! К тому же эта неоспоримая истина подтверждена различными статистическими исследованиями.

Авиакомпании в первую очередь заинтересованы в том, чтобы полеты были максимально безопасны как для пассажиров, так и для команды. Перед вылетом каждый самолет тщательно проверяется и проходит тестирование, согласно стандартам полетов и аэропорта. Маршруты, по которым совершается полет хорошо известны летчикам, система пилотирования проверена и абсолютно надежна. Ваша безопасность на борту самолета — вот о чем в первую очередь заботятся авиакомпании. Помня об этом, можно совершать перелеты без страха.

2. Не поддавайтесь общей истерии и панике. Не ищите на кануне вылета статистику авиакатастроф и различных статей, которые ставят под сомнение безопасность перелета, все это может провоцировать аэрофобию. Даже заучив наизусть все эти материалы Вы не сможете почувствовать себя в безопасности, наоборот еще сильнее подогреете свой страх и тогда Ваш полет превратиться в муку. Не стоит так же обсуждать свои страхи с родными и знакомыми — ведь в отличие от специалиста реальной помощи они не принесут, но сумеют подорвать Ваше душевное спокойствие несколькими страшными историями. Не стоит портить себе жизнь, пытаясь заранее запугать себя, луче фокусировать на позитивных мыслях.

3. Сфокусируйте внимание на позитивных, приятных мыслях. Как только Вы начнете думать позитивно, страх отступит, уступив место Вашим мыслям об отдыхе или предстоящей деловой встрече. Возможности нашего разума безграничны, как только Вы начнете думать о приятных вещах, Вам станет гораздо легче! Отвлечься и перейти к позитивным мысля поможет небольшая уловка — представьте себе отель в котором собираетесь остановиться, места, которые хотели бы посетить, то, чем Вы планируете заняться в ближайшие несколько дней, кого хотели бы навестить, с кем пообщаться, что попробовать. Фокусируясь на этих мыслях Вы не заметите, как пройдет полет и пилот даст команду к снижению, постарайтесь не отвлекаться во время полета от позитивных мыслей и выкиньте из головы всю эту статистическую чепуху об опасности полетов, которую скорее всего прочитали перед полетом не смотря на рекомендации в пункте 2.

4. Избегайте различных стимулирующих средств, таких как кофеин или алкоголь. Эти стимулянты могут спровоцировать головные боли, озноб или мигрени. Надо сказать что эти симптомы выглядят очень похожими на симптомы панической атаки, которую Вы пытаетесь заглушить поглощая кофе, зеленый чай или алкогольные коктейли в больших количествах. Лучше всего запаситесь бутылочкой минеральной воды.

5. Слушайте музыку, читайте интересную книгу или газету во время полета. Любое действие, способное отвлечь Вас от полета поможет побороть страх. Музыка имеет потрясающий успокоительный эффект, Вы можете так же использовать мелодию для релаксации и выполнения дыхательных упражнений, которые способствуют снижению уровня стресса и страха.

Дыхательные упражнения против аэрофобии

Это достаточно простая, но при этом эффективная техника, воспользовавшись которой Вы сможете побороть аэрофобию. Эта техника достаточно универсальна и ее можно использовать не только перед и во время полета, но так же сталкиваясь с различным стрессом и фобиями. В основе техники лежат простые дыхательные упражнения, которые ослабляют симптомы страха и панической атаки.

Для того чтобы эффект от глубокого дыхания был очевиден, необходимо следовать некоторым правилам. Спокойное и глубокое дыхание — это ключ к релаксации. Все традиционные методы релаксации — йога, медитация и даже гипноз — используют в своей основе метод глубокого дыхания. Основное правило, которого следует придерживаться при выполнении дыхательных упражнений, это спокойствие, внутренне ощущение гармонии и безопасности.

Как только Вы почувствуете приближение симптомов страха — озноб, учащенное дыхание, влажность рук, головную боль, следует закрыть глаза и постараться начать медленно вдыхать и с небольшой задержкой выдыхать воздух, сконцентрировавшись при этом на ощущении безопасности. Самое главное — делать глубокий вдох и выдох. Если Вы будете дышать часто, то скорее всего у Вас заболят грудные мышцы (Часто во время панических атак люди жалуются на боль в груди, подразумевая, что болит сердце. Но это не совсем так. Источником боли, которая мешает и создает дискомфорт, являются мышцы грудного отдела, перегруженные частыми вздохами и выдохами, которые делает испуганный человек). Следует дышать не грудью, а животом.

Вот несколько правил для выполнения дыхательных упражнений при приступе аэрофобии:

1. Положите одну руку на живот, над ремнем, а другую на грудь, прямо на грудину. Руки помогут Вам сориентироваться, в каком месте Вашего тела происходит вдох и какие мускулы задействованы.

2. Откройте рот и сделайте медленный вдох. Как только Вы начнете делать вздох, позвольте мышцам плеч и верхней части тела расслабиться. Смысл Вашего вдоха состоит не в том, чтобы наполнить легкие кислородом, а в том, чтобы расслабить мышцы тела.

3. Закройте рот и задержите дыхание на несколько секунд.

4. Держа рот закрытым, начинайте медленно выдыхать воздух через нос. Следите за мышцами  живота, ведь это они производят всю работу по выдоху воздуха.

5. Как только Вы почувствовали, что выдохнули достаточно, остановитесь. Вы сделали полный цикл вдоха-выдоха. Пауза должна быть комфортной для Вас, обычно это всего несколько секунд.

6. Повторяйте действия из пунктов 1-5 для достижения полной релаксации и комфортного состояния.

Психотерапия при аэрофобии

Для достижения полного эффекта излечения от аэрофобии требуется пройти несколько сеансов психотерапии. В данном случае особенно эффективна Когнитивно-поведенческая психотерапия, помогающая легко справится с навязчивыми страхами и чувством тревоги, сопровождающим каждый полет. В ходе терапии можно не только освободиться от тяжелого груза переживаний, связанных с перелетом, но и научиться контролировать свои чувства, по-новому взглянуть на травмирующую ситуацию и изменить свое отношение к ней. Летать без чувства страха и тревоги можно, наслаждаясь теми возможностями, которые предоставляет путешествие на борту самолета.

На эту тему:

Остались вопросы или есть что добавить? Пишите:

avatar
Добавить фото
 
 
 
 
 
Добавить аудио или видео
 
 
 
 
 
Добавить .doc .pdf .xls .txt
 
 
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о

Внимание! Представленная на сайте информация является ознакомительной и не является альтернативой врачебной консультации.

Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет.

[mc4wp_form id="278"]