Аквааэробика является одной из разновидностей аэробики. Аквааэробикой занимаются в бассейне. В настоящее время она является наиболее эффективным средством для тех, кто хочет поправить свое здоровье, сбросить лишний вес и поддерживать свой организм в тонусе. Аквааэробикой могут заниматься люди всех возрастов и комплекций, поскольку здесь нет больших нагрузок. Кроме того, такие занятия служат профилактикой некоторых заболеваний.

Для снижения уровня холестерина, нормализации давления и предотвращения болезней сердца рекомендуется бегать и заниматься велосипедным спортом. Банально, не правда ли? Куда необычней активные нагрузки под бодрящую музыку в бассейне! Популярность аквааэробики с каждым годом набирает обороты. Всему виной не только мода, но и очевидная польза для здоровья.

Тренировки проходят в воде, тем самым создаются благоприятные условия, значительно повышающие эффективность занятий. Во время занятий организм человека не испытывает такой высокий уровень нагрузки, как при занятиях на суше. Именно поэтому аквааэробика полезна для пожилых людей, беременных женщин, людей, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами.

Уникальные свойства воды делают новый вид аэробики более доступным. Не умеете плавать? Специальные отягощения позволят почувствовать себя наравне с остальными. Опасаетесь растяжений? Погружаясь в воду, вы сводите к минимуму риск повреждений мышц и суставов. Только что оправились от травмы? Занятия в бассейне ускорят выздоровление.

Аквааэробика успокаивает, повышает выносливость, силу и гибкость. Начать заниматься можно практически в любом возрасте. Вода снимает нагрузку на связки и позволяет легко справляться с базовыми движениями.

Особенно популярны занятия аквааэробикой у беременных и людей, желающих избавиться от лишнего веса.

Беременным женщинам занятия аквааэробикой позволяют разгрузить позвоночник, который испытывает колоссальную нагрузку, особенно в последний триместр беременности. Более того, они благоприятно воздействуют на очень уязвимую в таком положении нервную систему. Аквааэробика имеет также мягкий закаливающий эффект, помогая будущим мамам не болеть простудными заболеваниями, что особенно важно во время вынашивания ребенка.

В тренировке задействованы почти все части тела, начиная от пальцев рук, заканчивая ступнями. Упражнения на дыхание также включены в общую программу. Большинство движений из комплекса заимствованы из привычной аэробики, но в воде ощущения кардинально меняются. Бег, ходьба, имитация лыжного спринта – звучит так же, а выполняется абсолютно по-другому.

Перед началом занятия необходимо поплавать, чтобы разогреться, привыкнуть к воде и ее температуре. Потом начинается разминка, упражнения главного комплекса и серия восстановительных упражнений. Главный комплекс может включать, например, упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости и мышечной силы, гибкости тела.

Водная тренировка считается более эффективной, чем многие «наземные» виды физической активности. Самое главное – эффективней, чем обычная аэробика. За 30 минут она избавит вас от 300-500 калорий, притом, что большинство занятий длятся по 45-55 минут. К тому же, если на обычных занятиях вы истекаете потом, здесь напрягаться одно удовольствие – вода приятно охладит тело и сохранит прохладу до конца тренировки.

Время и интенсивность занятий выбирается с учетом состава группы и подготовленности занимающихся. Обычно на начальном этапе и людям, имеющим проблемы со здоровьем, рекомендуют заниматься 30 минут в умеренном темпе. При среднем уровне подготовки продолжительность тренировки возрастает до 45 минут. Профессиональные спортсмены и люди с хорошей физической подготовкой могут заниматься 60 минут, в быстром темпе, с использованием дополнительного снаряжения: утяжелителей для ног и рук, различных гантель, мячей.

Недостатков у аквааэрообики не так уж и много. В первую очередь, надо заставить себя дойти до бассейна. Фитнес центры сейчас можно встретить на каждом шагу, а вот мест для занятий водной аэробикой значительно меньше.

Велика вероятность того, что придется ехать на машине или добираться на общественном транспорте. Второй минус – это стоимость. Из-за необычности и популярности этого вида аэробики, средняя цена абонемента может оказаться в 1,5 раза выше, чем на тот же фитнес. Хотя здесь все зависит от места, которое вы выберете.

Итак, все, что вам понадобиться для занятий – это купальник (желательно, не раздельный), шапочка, полотенце и в среднем 1500-2000 тысячи рублей на покупку абонемента. Отягощения, дополнительные элементы и тренер (обычно молодая девушка или симпатичный парень) включены в стоимость. Сжигайте калории, приносите пользу здоровью и плавайте с удовольствием!

Остановив свой выбор на аквааэробике, Вы делаете шаг к здоровому телу, подтянутой фигуре и молодости. Занятия в воде будут прекрасной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, варикозного расширения вен, артритов и многих других.

На эту тему:

Остались вопросы или есть что добавить? Пишите:

avatar
Добавить фото
 
 
 
 
 
Добавить аудио или видео
 
 
 
 
 
Добавить .doc .pdf .xls .txt
 
 
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о

Внимание! Представленная на сайте информация является ознакомительной и не является единственным верным источником, для полноценного лечения обратитесь к врачу!
Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет.

[mc4wp_form id="278"]