Хроническая усталость – это такое физиологическое состояние организма, которое возникает в результате слишком напряженной деятельности (как физической, так и психи­ческой).

Для физической усталости характерны такие признаки, как ощущение тяжести в мышцах, болезненность мышц, уменьшение мышечной силы, нарушение согласованности в работе мышц и пр. Психическая же усталость проявляется нарушением внимания, снижением способности к сосредоточению, замедлением мыслительного процесса, ухудшением настроения, повышенной раздражительностью и т.п.

При появлении признаков хронической усталости рекомендуется:

• прекратить работу; прогуляться хотя бы в течение 15-20 минут на свежем воздухе; выполнить комплекс упражнений (на расслабление); выполнить комплекс физических упражнений, в которых задействуется позвоночник – особенно шейный и поясничный его отделы (выполняются наклоны, повороты, потягивания);

• обязательно нужно обратить внимание на свой распорядок дня. Очень важно организовать правильный режим труда и отдыха; основная физическая и интеллектуальная нагрузка должна приходиться на организм в первой половине дня; нужно уметь чередовать физическую и интеллектуальную деятельность (смену одного вида деятельности другим организм воспринимает как отдых);

организовать правильное (рациональное) питание. Для того чтобы избежать физического или психического переутомления, необходимо потреблять в пищу достаточное количество жиров и углеводов; и углеводы, и жиры являются источниками энергии для организма; особенно много энергии организм получает с жирами; также при хронической усталости важно достаточное поступление в организм витаминов – особенно таких витаминов, как А, С, Е, фолиевая кислота, витамины группы В; названные витамины не только помогут организму быстро избавиться от проявлений усталости, но и эффективно защитят его от воздействия болезнетворных микроорганизмов;

• фитомедицина рекомендует регулярно принимать отвар сушеных плодов лимонника китайского. Приготовление средства: две столовые ложки сушеных, тщательно измельченных пестиком в ступке плодов лимонника, залить стаканом кипятка и держать на кипящей водяной бане в течение примерно получаса, потом остудить готовое средство, процедить через один-два слоя марли, отжать остаток сырья, нужно выпить этот отвар в несколько приемов в течение дня. Средство обладает хорошим тонизирующим действием на нервную систему;

• принимать такие тонизирующие средства, как: спиртовая настойка элеутерококка колючего, спиртовая настойка левзеи сафлоровидной, спиртовая настойка корня радиолы розовой, спиртовая настойка корней аралии маньчжурской. Однако, необходимо отметить, что больным с гипертонической болезнью названные тонизирующие средства принимать нельзя;

• регулярно пить виноградный сок – свежеотжатый или консервированный. Виноград для организма является источником легкоусвояемой энергии. Можно также использовать в лечебных целях виноградное вино – пить по одной или две столовые ложки два раза в день;

• народная медицина рекомендует в качестве эффективного тонизирующего средства и в качестве источника энергии регулярно пить черный байховый чай с добавлением молока или пчелиного меда — достаточно выпить стакан чая, чтобы почувствовать прилив сил;

• также рекомендуется регулярно пить зеленый байховый чай с добавлением пчелиного меда. Приготовление напитка: одну чайную ложку сухой заварки залить 200 миллилитрами крутого кипятка, накрыть посуду крышкой и настаивать в течение 15-20 минут, процедить через чайное ситечко; следует вы­пить стакан теплого чая за один прием; в день следует выпивать один стакан зеленого чая;

• выпить чашку натурального кофе. Алкалоид кофеин, содержащийся в напитке, оказывает известное тонизирующее действие;

• закаливать организм: принимать воздушные и солнечные ванны, растираться влажным полотенцем, делать обливания холодной водой, принимать контрастные водные процедуры, регулярно принимать душ в середине дня — душ может быть как прохладный, так и горячий – в зависимости от времени года, бытовых условий, привычек, состояния здоровья и пр.;

• в конце дня принимать теплую общую ванну — процедура хорошо расслабляет нервную систему, оказывает на организм успокаивающее действие, под действием процедуры становится более интенсивным обмен веществ, в организме быстрее восстанавливается резерв сил;

• ежедневно делать массаж (самомассаж). Под действием массажа улучшается лимфо- и кровообращение в тканях, ускоряется течение обменных процессов в организме, ткани очищаются от шлаков, все это помогает организму быстрее восстановить утраченные силы;

• быстро избавиться от значительного физического утомления поможет отдых в положении лежа на спине и с поднятыми вверх ногами. Когда человек пребывает в таком положении, кровь и лимфа у него оттекают от нижних конечностей к центру, где интенсивно обогащаются питательными веществами и кислородом, симптомы усталости исчезают уже через 15-20 минут отдыха в таком положении;

• быстро избавиться от неприятных проявлений хронической физической и психической усталости помогает русская парная баня (или финская сауна) и банные процедуры.

На эту тему:

Остались вопросы или есть что добавить? Пишите:

avatar
Добавить фото
 
 
 
 
 
Добавить аудио или видео
 
 
 
 
 
Добавить .doc .pdf .xls .txt
 
 
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о

Внимание! Представленная на сайте информация является ознакомительной и не является единственным верным источником, для полноценного лечения обратитесь к врачу!
Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет.

[mc4wp_form id="278"]