Один из базовых навыков, которым человек овладевает, едва появившись на свет, – это дыхание. Дышать мы умеем все, без исключения. Однако с техникой правильного дыхания знакомы очень немногие. А неправильное дыхание, к сожалению, является причиной довольно серьезных проблем со здоровьем, например, головной боли, панических атак и синдрома хронической усталости.

Для выполнения целебных дыхательных упражнений, прежде всего, необходимо научиться делать глубокий, заполняющий все легкие воздухом, вдох. Такое глубокое дыхание даже само по себе отлично расслабляет и заряжает тело энергией, а уж в составе специальных упражнений способно буквально творить чудеса.

Дыхательное упражнение № 1 предназначено для тестирования и коррекции индивидуального способа дыхания. Исходное положение: лежа на спине, сидя на полу с прямой спиной или стоя. Одну руку нужно положить на грудь, вторую – на живот, немного ниже ребер. Теперь начните дышать так, как для вас привычно, и обратите внимание, что движется при дыхании – живот или грудь. Правильное дыхание приводит в движение живот, а грудь – оставляет неподвижной. Если вы дышите иначе, постарайтесь сохранять свою грудь неподвижной, как бы наполняя воздухом живот. Глубоко вдохните, медленно сосчитайте до 5 и выдохните. Упражнение следует выполнять при малейшей возможности, даже, например, находясь за рулем стоящего в пробке автомобиля, и практиковать до тех пор, пока верный способ дыхания не станет для вас естественным.

Дыхательное упражнение № 2: брюшное дыхание, способствующее увеличению объема легких. Примите комфортное для вас положение. Медленно и равномерно вдохните через нос, постепенно как бы наполняя воздухом живот. Так же медленно выдохните через рот. Важно, чтобы вдох и выдох были равны по продолжительности.

Подобная техника дыхания, когда диафрагма, расположенная под грудной клеткой, смещается вниз и выталкивает живот вперед, практикуется в йоге, тай-чи и при профессиональных занятиях вокалом. Основной признак правильного дыхания – ощущение наполненного воздухом живота, что обеспечивает приток энергии в тело человека.

На эту тему:

Остались вопросы или есть что добавить? Пишите:

avatar
Добавить фото
 
 
 
 
 
Добавить аудио или видео
 
 
 
 
 
Добавить .doc .pdf .xls .txt
 
 
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о

Внимание! Представленная на сайте информация является ознакомительной и не является альтернативой врачебной консультации.

Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет.

[mc4wp_form id="278"]