Гимнастика для глаз является одним из самых эффективных методов профилактики и лечения таких нарушений зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, пресбиопия и косоглазие. Ее цель — оказать воздействие на различные группы мышц, окружающих глазное яблоко и поддерживающих некоторые внутренние структуры глаза.
В настоящее время существует множество гимнастических комплексов общего и специального назначения. Специальные комплексы разработаны для исправления нарушений рефракции и используются для лечения конкретных заболеваний — миопии, гиперметропии, астигматизма, косоглазия, пресбиопии и т. д. Отдельную группу составляют упражнения, направленные на укрепление внутренних и наружных мышц глаз. В некоторых комплексах определенная роль отводится дыханию.
Гимнастику для глаз следует выполнять ежедневно.
Утренняя гимнастика для глаз
Первое упражнение вызывает расслабление позвоночных дисков и стянутых мышц тела. Второе предназначено для людей, которые спят, крепко стиснув челюсти и зубы. Третье направлено на подготовку век к выполнению свойственной им функции. Четвертое рекомендуется для снятия избыточного напряжения, сконцентрированного в задней части шеи у основания черепа, когда спина начинает сутулиться, а шея тянет голову назад. Пятое упражнение устраняет напряжение бровей и активизирует работу органов слуха. Шестое снимает напряжение глаз. Седьмое и восьмое заряжают бодростью на весь день.
Упражнение 1
Выполните упражнение лежа в постели.
Потянитесь с наслаждением, перевернитесь с боку на бок. Дышите глубоко и ровно. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 2
Выполните упражнение лежа в постели. Одновременно откройте глаза и рот. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 3
Выполните упражнение лежа в постели.
Зажмурьте глаза, повторите это действие 6 раз, а затем выполните 12 быстрых морганий.
Упражнение 4
Выполните упражнение лежа в постели.
Закройте глаза, но некрепко. Вообразите, что ваш нос превратился в авторучку, вспомните по порядку буквы алфавита и напишите их в воздухе, водя носом. Каждый день подбирайте другой объект для письма: названия городов, стран, цветов, профессий, фамилии политиков и т. д.
Пытаясь снять напряжение с глаз в присутствии людей, мысленно используйте карандаш или ручку.
Упражнение 5
Выполните упражнение лежа в постели.
Поднимите с усилием вверх брови и постарайтесь почувствовать, что происходит с вашими ушами.
Выполните упражнение 5—7 раз, добейтесь смещения ушей кзади и улыбнитесь губами и глазами.
Упражнение 6
Выполните упражнение лежа в постели.
Поставьте палец перед носом на близкое расстояние. Выполните столько поворотов головой из стороны в сторону, чтобы появилось ощущение движений пальца, а не головы. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.
Упражнение 7
Выполните упражнение лежа в постели.
Делайте пальминг в течение 5—6 минут, после чего встаньте.
Упражнение 8
Встаньте прямо, лицом к окну, ноги поставьте на ширину плеч.
Перенесите вес тела на левую ногу и поверните плечи и голову в левую сторону. Затем вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в правую сторону, делая упор на правую ногу.
Повторите упражнение 10—15 раз.
Упражнения для снятия напряжения глаз при работе за компьютером
При появлении симптомов «компьютерного видения» не трите глаза и не надавливайте пальцами на глазные яблоки. Чтобы расслабить напряженные глазные мышцы, чаще моргайте и переводите взгляд от монитора вдаль. Моргание активизирует работу слезных желез, которые увлажняют роговую оболочку. Снять напряжение с глаз можно и другим простым способом — позевыванием.
Быстро устранить напряжение глаз помогут упражнения, которые можно выполнять, сидя за монитором:
Упражнение 1
Закройте глаза и быстро поморгайте в течение 1 минуты.
Упражнение 2
Выполните круговыми движениями легкий массаж области лба в направлении от переносицы к вискам.
Упражнение 3
Выполняйте круговые движения глазами по часовой стрелке и против нее в течение 1 минуты.
Упражнение 4
Вытяните вперед ладонь любой руки, вдохните, сконцентрируйтесь на кончике среднего пальца, задержите дыхание, сосчитайте до 5, на выдохе посмотрите вдаль. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 5
Встаньте из-за стола, подойдите к окну, посмотрите вдаль, переведите взгляд на кончик носа. Повторите упражнение 5 раз.
Если соблюдаемые меры профилактики не приводят к позитивному результату, обратитесь к офтальмологу. Возможно, он выпишет капли, увлажняющие роговицу, либо посоветует поменять профессию.
Остались вопросы или есть что добавить? Пишите: