Гимнастика для глаз является одним из самых эффективных методов профилактики и лечения таких нарушений зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, пресбиопия и косоглазие. Ее цель — оказать воздействие на различные группы мышц, окружающих глазное яблоко и поддерживающих некоторые внутренние структуры глаза.

В настоящее время существует множество гимнастических комплексов общего и специального назначения. Специальные комплексы разработаны для исправления нарушений рефракции и используются для лечения конкретных заболеваний — миопии, гиперметропии, астигматизма, косоглазия, пресбиопии и т. д. Отдельную группу составляют упражнения, направленные на укрепление внутренних и наружных мышц глаз. В некоторых комплексах определенная роль отводится дыханию.

Гимнастику для глаз следует выполнять ежедневно.

Утренняя гимнастика для глаз

Первое упражнение вызывает расслабление позвоночных дисков и стянутых мышц тела. Второе предназначено для людей, которые спят, крепко стиснув челюсти и зубы. Третье направлено на подготовку век к выполнению свойственной им функции. Четвертое рекомендуется для снятия избыточного напряжения, сконцентрированного в задней части шеи у основания черепа, когда спина начинает сутулиться, а шея тянет голову назад. Пятое упражнение устраняет напряжение бровей и активизирует работу органов слуха. Шестое снимает напряжение глаз. Седьмое и восьмое заряжают бодростью на весь день.

Упражнение 1

Выполните упражнение лежа в постели.

Потянитесь с наслаждением, перевернитесь с боку на бок. Дышите глубоко и ровно. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 2

Выполните упражнение лежа в постели. Одновременно откройте глаза и рот. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 3

Выполните упражнение лежа в постели.

Зажмурьте глаза, повторите это действие 6 раз, а затем выполните 12 быстрых морганий.

Упражнение 4

Выполните упражнение лежа в постели.

Закройте глаза, но некрепко. Вообразите, что ваш нос превратился в авторучку, вспомните по порядку буквы алфавита и напишите их в воздухе, водя носом. Каждый день подбирайте другой объект для письма: названия городов, стран, цветов, профессий, фамилии политиков и т. д.

Пытаясь снять напряжение с глаз в присутствии людей, мысленно используйте карандаш или ручку.

Упражнение 5

Выполните упражнение лежа в постели.

Поднимите с усилием вверх брови и постарайтесь почувствовать, что происходит с вашими ушами.

Выполните упражнение 5—7 раз, добейтесь смещения ушей кзади и улыбнитесь губами и глазами.

Упражнение 6

Выполните упражнение лежа в постели.

Поставьте палец перед носом на близкое расстояние. Выполните столько поворотов головой из стороны в сторону, чтобы появилось ощущение движений пальца, а не головы. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

Упражнение 7

Выполните упражнение лежа в постели.

Делайте пальминг в течение 5—6 минут, после чего встаньте.

Упражнение 8

Встаньте прямо, лицом к окну, ноги поставьте на ширину плеч.

Перенесите вес тела на левую ногу и поверните плечи и голову в левую сторону. Затем вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в правую сторону, делая упор на правую ногу.

Повторите упражнение 10—15 раз.

Упражнения для снятия напряжения глаз при работе за компьютером

При появлении симптомов «компьютерного видения» не трите глаза и не надавливайте пальцами на глазные яблоки. Чтобы расслабить напряженные глазные мышцы, чаще моргайте и переводите взгляд от монитора вдаль. Моргание активизирует работу слезных желез, которые увлажняют роговую оболочку. Снять напряжение с глаз можно и другим простым способом — позевыванием.

Быстро устранить напряжение глаз помогут упражнения, которые можно выполнять, сидя за монитором:

Упражнение 1

Закройте глаза и быстро поморгайте в течение 1 минуты.

Упражнение 2

Выполните круговыми движениями легкий массаж области лба в направлении от переносицы к вискам.

Упражнение 3

Выполняйте круговые движения глазами по часовой стрелке и против нее в течение 1 минуты.

Упражнение 4

Вытяните вперед ладонь любой руки, вдохните, сконцентрируйтесь на кончике среднего пальца, задержите дыхание, сосчитайте до 5, на выдохе посмотрите вдаль. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 5

Встаньте из-за стола, подойдите к окну, посмотрите вдаль, переведите взгляд на кончик носа. Повторите упражнение 5 раз.

Если соблюдаемые меры профилактики не приводят к позитивному результату, обратитесь к офтальмологу. Возможно, он выпишет капли, увлажняющие роговицу, либо посоветует поменять профессию.