Йога — древнейшая восточная философская и оздоровительная система, занимающаяся не столько лечением различных заболеваний, сколько восстановлением скрытого потенциала организма и духа человека. В этом ее существенное отличие от западной медицины, устраняющей в основном последствия тех или иных нарушений здоровья.

Йоги считают, что глаза поглощают более половины всей жизненной энергии (праны), поэтому уделяют им особое внимание. В течение тысячелетий ими создавалась специальная оздоровительная система, в которую вошли йогические упражнения для глаз: мудры, праная мы, асаны хатхайоги. В основе этой системы лежит представление о том, что любые аномалии зрения вызваны перенапряжением мышц, окружающих глазное яблоко. Напряжение наружных мышц глаз йоги снимают с помощью их тренировки.

Упражнения йоги направлены на восстановление нормального зрения при любых его нарушениях, кроме тех, которые характеризуются патологиями сетчатки глаза. Результат от проведения оздоровительного курса зависит только от сознательной воли занимающегося и прилагаемых им усилий.

Йогические упражнения для органов зрения воспроизводят некоторые движения глазных яблок и век, а также фиксацию взгляда (тратаку) на различных объектах или точках. Для проведения конкретных упражнений отводят определенную часть суток. Например, тратаку рекомендуется выполнять утром, гимнастику для глаз — днем, а фиксацию взгляда на пламени свечи — только вечером. На каждое занятие в среднем затрачивают не более 10 минут.

Продолжают его до того момента, пока человек не начнет ощущать напряжение.

Йогическая система оздоровления глаз основывается на следующих принципах:

  • лечение солнцем (соляризация);
  • оладонивание (пальминг);
  • моргание, массаж и промывание глаз;
  • релаксационные упражнения;
  • центральная фиксация;
  • статические и динамические упражнения для глаз.

Промывание глаз

Данную гигиеническую процедуру йоги применяют для снятия усталости и напряжения глаз, восстановления их тонуса и улучшения кровоснабжения. Для ее проведения используют чайную заварку или обычную проточную воду.

Способов промывания глаз много, но здесь приведены самые простые:

  • Первый способ. Наполните ладони холодной проточной водой и плесните ее в широко открытые глаза. Повторите процесс 5 раз.
  • Второй способ. Наполните таз холодной проточной водой и погрузите в нее лицо с широко открытыми глазами. Процедуру проводите столько времени, сколько позволит задержка дыхания.

Йогический массаж глаз

Массаж глаз ускоряет циркуляцию крови, устраняет их утомление и способствует укреплению нервных окончаний.

Действие 1

Сядьте за стол, поставьте на него локти. Затем соедините мизинцы и нижние части ладоней, закройте глаза, опустите голову так, чтобы основания ладоней закрывали глаза, а пальцы упирались в лоб, и расслабьте мышцы шеи. Проследите, чтобы нижние части ладоней лишь слегка прикасались к глазам.

Действие 2

Проведите основаниями ладоней легкий массаж глаз, используя сначала поглаживание, затем вращение, надавливание и вибрацию. Выполняйте процедуру в течение 1—2 минут.

Действие 3

Постарайтесь расслабить глаза.

Действие 4

Приложите к векам подушечки указательных пальцев, ощутите в них тепло и почувствуйте, как оно передается глазам.

Релаксационные упражнения для глаз

Простейший способ релаксации — закрытие на определенное время глаз и визуализация. Ниже приведены другие йогические приемы достижения расслабления. Данный комплекс состоит из упражнений, направленных на расслабление тела, а также из дыхательных упражнений.

Упражнение 1. Раскачивания

Упражнение способствует расслаблению глаз, шеи, позвоночника и головного мозга. Оно ускоряет кровообращение в органах зрения и шеи, а также повышает чувствительность сетчатки.

Встаньте прямо, ноги расставьте.

Проведите раскачивания тела, головы и рук сначала в одну, а затем в другую сторону, отрывая от пола поочередно левую и правую ноги.

Упражнение 2. Танец слона

Упражнение направлено на расслабление верхней части туловища и глаз.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Вдохните и выполните одновременно поворот и наклон верхней части туловища влево, опираясь на левую ногу, удерживая правую ногу на носке и опустив расслабленные руки вниз. На выдохе вернитесь в исходное положение, слегка выталкивая корпус из нижней точки. Глаза держите открытыми и сопровождайте взглядом поворот тела, описывая глазами дугу. Представьте, что глаза превратились в тяжелые свинцовые шары.

После выполнения перечисленных действий сделайте поворот вправо, опираясь на правую ногу, удерживая левую ногу на носке и опустив расслабленные руки вниз.

Упражнение 3. Сознательное расслабление

Встаньте прямо, снимите очки (линзы), посмотрите вдаль, но не пытайтесь разглядеть какой-нибудь объект.

Расслабьтесь, почувствуйте, как мышцы вашего тела превращаются в волокна шелковой ткани. Освободите свое сознание и разум от назойливых мыслей. Расслабьте язык и мышцы лица, особенно вокруг рта. Закройте глаза и снимите напряжение: представьте, что глазные яблоки стали мягкими и свободными. Вообразите, что ваши глаза улыбаются.

Осознайте, что вокруг нет света, погрузите глаза в темноту.

Откройте глаза и посмотрите вдаль. Не пытайтесь увидеть объект, представьте, что он сам вошел в ваши глаза.

Очищающее дыхание йогов

Очищающее дыхание йогов — одно из традиционных упражнений, входящих в большинство оздоровительных комплексов йоги.

Сделайте глубокий вдох, втягивая живот и приподнимая плечи, задержите дыхание на несколько секунд. Сложите губы как для свиста, затем выдохните с силой небольшую часть набранного воздуха, не надувая щек, через отверстие в губах. Далее задержите дыхание и снова выдохните с силой еще немного воздуха. Продолжайте выдыхать его порциями, пока не освободитесь от всего воздуха, набранного в легкие.

Дыхание для укрепления зрения

Выполняя это упражнение, представляйте, что на вдохе концентрируете прану в области третьего глаза, а на выдохе направляете ее в глаза, одновременно укрепляя их и очищая от токсинов.

Сядьте на коврик в позе лотоса. Выполните следующие действия:

— расслабьтесь и посмотрите на кончик носа, затем сделайте полный вдох и полный выдох и повторите действие 7 раз;

— поместите указательный палец на область третьего глаза, посмотрите на кончик пальца и повторите действия 7 раз;

— поместите указательный палец на кончик носа, на полном вдохе отведите палец от носа как можно дальше, сконцентрировав взгляд на пальце, а затем на полном выдохе верните палец на прежнее место и посмотрите на кончик носа;

— поместите указательный палец на область третьего глаза, на полном вдохе отведите палец как можно дальше, сконцентрировав взгляд на пальце, а затем на полном выдохе верните палец на прежнее место и посмотрите на область третьего глаза;

— откиньте голову назад до упора, сосредоточьте взгляд на кончике носа и повторите действия 7 раз;

— откиньте голову назад до упора, сосредоточьте взгляд на области третьего глаза и повторите действия 7 раз.

На эту тему:

Остались вопросы или есть что добавить? Пишите:

avatar
Добавить фото
 
 
 
 
 
Добавить аудио или видео
 
 
 
 
 
Добавить .doc .pdf .xls .txt
 
 
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о

Внимание! Представленная на сайте информация является ознакомительной и не является единственным верным источником, для полноценного лечения обратитесь к врачу!
Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет.

[mc4wp_form id="278"]