«Движение – это жизнь и здоровье!» Эту аксиому, проверенную временем, вряд ли можно оспорить, а вот следовать ей — удается не всегда. Оправдания разные: от занятости, усталости, до прочих обстоятельств, хотя на самом деле причина чаще в надуманных предлогах или просто лени.

Движение – это здоровье. И те, кто физически активен, имеют, как правило, огромный позитив и предпосылки для здоровой и активной жизни и старости. Выполняя повседневную физическую нагрузку во много раз можно сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний, долго сохранять гибкость в суставах, не иметь застоя крови в нижних конечностях. Движение и физическая нагрузка снимает нервное напряжение, располагает к бодрствованию и хорошему настроению.

Наблюдая за пожилыми людьми в преклонном возрасте, сохранившими привычки к постоянному движению, становится понятным как надолго сохранить здоровье и долголетие, интерес к жизни, хорошее настроение и оставаться равными в отношении с молодыми.

Речь не идет о том, чтобы достичь каких-то рекордов или достижений в спорте. Большинство людей в возрасте, умудренных опытом, понимают, что если убрать физическую нагрузку в старости, можно быстро ослабить организм, сердце, мышцы. Единственный путь к долгой и безмятежной старости – ежедневная физическая активность. Это проверенный способ продлить молодость и жить долго.

С годами, когда обмен веществ в организме замедляется, ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное бездействие, отсутствие активности и движения. Быстро появляется одышка, ожирение, гипертония, нарушается кровоснабжение мозга. Такая же реакция последует и на неподвижный образ жизни даже у молодых людей.

Каждому, исходя из своих возможностей, можно подобрать посильный комплекс упражнений. Бесспорно, пожилым людям, необходимо избегать сильных маховых движений, прыжков, рывков и резких наклонов туловища вниз головой. За то для всех возрастов и состояний здоровья подходит активный отдых и пребывание на природе, общение с ветром, водой, лесом. Полезны для здоровья даже самые простые движения, ходьба, дыхательные упражнения. Все это позитивно влияет на жизненный тонус, способствует гармонии души и тела.

Ходьба – это один из тех способов физической активности, который доступен большинству людей. Если позволяет физическое состояние, хорошо двигаться в быстром темпе, со скоростью 120-125 шагов в минуту. Прогулка в течение 30-40 минут с такой скоростью может вполне обеспечить ежедневное насыщение физической активностью.

Даже использование возможности подниматься в свои квартиры на высокие этажи без лифта – тоже вариант движения для здоровья. А прогулка перед сном в медленном темпе обеспечит снятие нервного напряжения за день и улучшит сон.

При ходьбе согласованно работают мышцы ног, спины, брюшного пресса. В связи с этим улучшается кровообращение, вентиляция легких, укрепляются связки ног, проходит одышка, нормализуется сердцебиение, активизируются жизненные функции организма.

Если самочувствие ослаблено, по прогулки можно совершать со средней скоростью 3- 4,5 км в час в любое время года. Такая ходьба не представляет большой нагрузки на организм, а дыхание свежим воздухом благотворно влияет на здоровье. При ходьбе все органы человека лучше снабжаются кровью: печень, почки, мочевой пузырь, поджелудочная железа, позвоночник и клетки получают необходимое питание.

Усилить нагрузку можно выбором скорости ходьбы, рельефом местности (подъемы и спуски), пройденным расстоянием, уменьшением остановок для отдыха или, наоборот, можно сделать выбор облегченного варианта.

Чтобы чувствовать себя комфортно, необходима удобная обувь, свободная и по сезону подобранная одежда.

Движение – это и жизнь и здоровье. Давайте использовать любую возможность активного движения и ежедневную ходьбу для своего же блага.

На эту тему:

• Рекомендации относительно физической активности людей пожилого возраста
• Контроль пульса при физических нагрузках
• Физическая культура как фактор формирования здорового образа жизни