«Знаешь, почему я не люблю тренажерный зал?» – спросила меня однажды подруга, – «Там постоянно играет радио, одно для всех. Невозможно подстроиться под нужный ритм, а если тебе и вовсе не нравится волна – вся тренировка идет псу под хвост!» Эта цитата ни в коем случае не пропагандирует отказ от упражнений на тренажерах. На самом деле, она показывает, насколько важна для нас музыка во время тренировок.

Невероятно, но правильно подобранный трек-лист способствует повышению эффективности тренировки и как следствие – более  высоким результатам!

Фитнес центры предлагают десятки направлений. Каждому из них соответствует своя музыка. Если вам не нравятся композиции, которые подобрал тренер – вряд ли вы придете на тренировку снова. Научные исследования подтвердили — музыка не только имеет психологическое влияние на человека, но и увеличивает интенсивность и скорость тренировки. Почему так происходит? Все дело в чудодейственных свойствах музыки:

• «Улучшатель» настроения – неважно, что было ДО тренировки, и что будет ПОСЛЕ. Уже с первых композиций правильно подобранная музыка взбодрит, придаст позитивное отношение к жизни и не позволит «встать и уйти».
• «Уменьшитель» усталости – с оптимистичной музыкой к концу тренировки вы будете чувствовать себя значительно менее уставшими, чем, если бы час упражнений прошел в тишине, хотя по сути нагрузка будет одна и та же!
• Соответствие вашего темпа и ритма мелодии улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, музыка повышает производительность: забежав в фитнес центр на один час, с хорошей музыкой вы можете остаться там надолго.
• «Блокировщик» дискомфорта – иногда неудобно заниматься, когда рядом в зале находятся еще 20-30 незнакомых людей, особенно если ты пришел в первый раз и кажется, что все эти люди выполняют движения в сто раз лучше. Хорошая музыка помогает избежать подобного дискомфорта и чувствовать себя увереннее.
• «Координатор» движений — музыка оказывает положительное влияние на двигательные навыки. Это не только сокращает риск получения травмы, но и помогает тем, кто обладает плохой координацией.

Определенной физической активности соответствует своя музыка. Журнал The Sport Journal опубликовал статью, в которой привел наглядный пример комплекса мотивационной музыки для нагрузок различной интенсивности:

Пользуйтесь готовой музыкой или составляйте собственные трек-листы. В любом случае, не стоит игнорировать этот аспект физической активности. Ведь самое главное – выйти из спортивного зала и улыбнуться хорошему дню!

На эту тему:

• Фитнес мотивация или как заставить себя тренироваться