«Знаешь, почему я не люблю тренажерный зал?» – спросила меня однажды подруга, – «Там постоянно играет радио, одно для всех. Невозможно подстроиться под нужный ритм, а если тебе и вовсе не нравится волна – вся тренировка идет псу под хвост!» Эта цитата ни в коем случае не пропагандирует отказ от упражнений на тренажерах. На самом деле, она показывает, насколько важна для нас музыка во время тренировок.
Невероятно, но правильно подобранный трек-лист способствует повышению эффективности тренировки и как следствие – более высоким результатам!
Всем известный факт, что разная музыка по-разному влияет на физическое состояние человека. Во время прослушивания классики или просто мелодичных композиций вы расслабляетесь и тело отдыхает. Стиль диско заставляет двигаться.
Фитнес центры предлагают десятки направлений. Каждому из них соответствует своя музыка. Если вам не нравятся композиции, которые подобрал тренер – вряд ли вы придете на тренировку снова. Научные исследования подтвердили — музыка не только имеет психологическое влияние на человека, но и увеличивает интенсивность и скорость тренировки. Почему так происходит? Все дело в чудодейственных свойствах музыки:
- «Улучшатель» настроения – неважно, что было ДО тренировки, и что будет ПОСЛЕ. Уже с первых композиций правильно подобранная музыка взбодрит, придаст позитивное отношение к жизни и не позволит «встать и уйти».
- «Уменьшитель» усталости – с оптимистичной музыкой к концу тренировки вы будете чувствовать себя значительно менее уставшими, чем, если бы час упражнений прошел в тишине, хотя по сути нагрузка будет одна и та же!
- Соответствие вашего темпа и ритма мелодии улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, музыка повышает производительность: забежав в фитнес центр на один час, с хорошей музыкой вы можете остаться там надолго.
- «Блокировщик» дискомфорта – иногда неудобно заниматься, когда рядом в зале находятся еще 20-30 незнакомых людей, особенно если ты пришел в первый раз и кажется, что все эти люди выполняют движения в сто раз лучше. Хорошая музыка помогает избежать подобного дискомфорта и чувствовать себя увереннее.
- «Координатор» движений — музыка оказывает положительное влияние на двигательные навыки. Это не только сокращает риск получения травмы, но и помогает тем, кто обладает плохой координацией.
Но какая музыка будет самой оптимальной для тренировки?
Для ответа на этот вопрос ученые провели много экспериментов в тренажерных залах. Было выяснено, что диско-музыка с быстрым басовым ритмом (попса) заставляет наши мышцы едва заметно сокращаться. Это конечно полезно, но при поднятии предельного веса жимом лежа или с приседанием прослушивание этой музыки может привести к серьезным травмам. Поэтому не следует использовать для тренировок низкочастотный ритм.
Также не подойдет мелодичная музыка. Она хороша на этапе восстановления или после тренировок.
А наиболее подходящая нам музыка это рок.
Если выделять направление, то лучше тренировки пройдут под хард-рок. Рок-музыка довольно часто используется спортсменами, для лучших показателей. Но не следует ставить весь альбом на прослушивание. Лучше подобрать записи так, чтобы не было перепадов тембра и настроения.
Определенной физической активности соответствует своя музыка. Журнал The Sport Journal опубликовал статью, в которой привел наглядный пример комплекса мотивационной музыки для нагрузок различной интенсивности:
Вид упражнений |
Название |
Исполнитель |
Темп (бит в минуту) |
Психологическая подготовка |
“Umbrella” |
Rihanna Ft. Jay Zee |
89 |
Разогрев |
“Gettin’ Jiggy With It” |
Will Smith |
108 |
Растяжка |
“Lifted” |
The Lighthouse Family |
98 |
Силовая тренировка |
“Funky Cold Medina” |
Tone Loc |
118 |
Упражнения на выносливость |
“Rockafeller Skank |
Fatboy Slim |
153 |
Снижение темпа |
“Whatta Man” |
Salt-n-Pepa |
88 |
Если через несколько минут тренировки вы перестали слышать музыку – значит, она вам подошла. Итак, как вы уже поняли главное в музыке для тренировок это ритм, а не мелодия. Пользуйтесь готовой музыкой или составляйте собственные трек-листы. В любом случае, не стоит игнорировать этот аспект физической активности. Ведь самое главное – выйти из спортивного зала и улыбнуться хорошему дню!
На эту тему:
Остались вопросы или есть что добавить? Пишите: