«Знаешь, почему я не люблю тренажерный зал?» – спросила меня однажды подруга, – «Там постоянно играет радио, одно для всех. Невозможно подстроиться под нужный ритм, а если тебе и вовсе не нравится волна – вся тренировка идет псу под хвост!» Эта цитата ни в коем случае не пропагандирует отказ от упражнений на тренажерах. На самом деле, она показывает, насколько важна для нас музыка во время тренировок.

Невероятно, но правильно подобранный трек-лист способствует повышению эффективности тренировки и как следствие – более  высоким результатам!

мотивация музыкой для тренировки

Фитнес центры предлагают десятки направлений. Каждому из них соответствует своя музыка. Если вам не нравятся композиции, которые подобрал тренер – вряд ли вы придете на тренировку снова. Научные исследования подтвердили — музыка не только имеет психологическое влияние на человека, но и увеличивает интенсивность и скорость тренировки. Почему так происходит? Все дело в чудодейственных свойствах музыки:

  • «Улучшатель» настроения – неважно, что было ДО тренировки, и что будет ПОСЛЕ. Уже с первых композиций правильно подобранная музыка взбодрит, придаст позитивное отношение к жизни и не позволит «встать и уйти».
  • «Уменьшитель» усталости – с оптимистичной музыкой к концу тренировки вы будете чувствовать себя значительно менее уставшими, чем, если бы час упражнений прошел в тишине, хотя по сути нагрузка будет одна и та же!
  • Соответствие вашего темпа и ритма мелодии улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, музыка повышает производительность: забежав в фитнес центр на один час, с хорошей музыкой вы можете остаться там надолго.
  • «Блокировщик» дискомфорта – иногда неудобно заниматься, когда рядом в зале находятся еще 20-30 незнакомых людей, особенно если ты пришел в первый раз и кажется, что все эти люди выполняют движения в сто раз лучше. Хорошая музыка помогает избежать подобного дискомфорта и чувствовать себя увереннее.
  • «Координатор» движений — музыка оказывает положительное влияние на двигательные навыки. Это не только сокращает риск получения травмы, но и помогает тем, кто обладает плохой координацией.

Определенной физической активности соответствует своя музыка. Журнал The Sport Journal опубликовал статью, в которой привел наглядный пример комплекса мотивационной музыки для нагрузок различной интенсивности:

Вид упражнений

Название

Исполнитель

Темп (бит в минуту)

Психологическая подготовка

“Umbrella”

Rihanna Ft. Jay Zee

89

Разогрев

“Gettin’ Jiggy With It”

Will Smith

108

Растяжка

“Lifted”

The Lighthouse Family

98

Силовая тренировка

“Funky Cold Medina”

Tone Loc

118

Упражнения на выносливость

“Rockafeller Skank
(Funk
Soul Brother)”

Fatboy Slim

153

Снижение темпа

“Whatta Man”

Salt-n-Pepa

88

Пользуйтесь готовой музыкой или составляйте собственные трек-листы. В любом случае, не стоит игнорировать этот аспект физической активности. Ведь самое главное – выйти из спортивного зала и улыбнуться хорошему дню!

На эту тему:

Остались вопросы или есть что добавить? Пишите:

avatar
Добавить фото
 
 
 
 
 
Добавить аудио или видео
 
 
 
 
 
Добавить .doc .pdf .xls .txt
 
 
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о

Внимание! Представленная на сайте информация является ознакомительной и не является единственным верным источником, для полноценного лечения обратитесь к врачу!
Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет.

[mc4wp_form id="278"]