«Знаешь, почему я не люблю тренажерный зал?» – спросила меня однажды подруга, – «Там постоянно играет радио, одно для всех. Невозможно подстроиться под нужный ритм, а если тебе и вовсе не нравится волна – вся тренировка идет псу под хвост!» Эта цитата ни в коем случае не пропагандирует отказ от упражнений на тренажерах. На самом деле, она показывает, насколько важна для нас музыка во время тренировок.

Невероятно, но правильно подобранный трек-лист способствует повышению эффективности тренировки и как следствие – более  высоким результатам!

Всем известный факт, что разная музыка по-разному влияет на физическое состояние человека. Во время прослушивания классики или просто мелодичных композиций вы расслабляетесь и тело отдыхает. Стиль диско заставляет двигаться.

Фитнес центры предлагают десятки направлений. Каждому из них соответствует своя музыка. Если вам не нравятся композиции, которые подобрал тренер – вряд ли вы придете на тренировку снова. Научные исследования подтвердили — музыка не только имеет психологическое влияние на человека, но и увеличивает интенсивность и скорость тренировки. Почему так происходит? Все дело в чудодейственных свойствах музыки:

• «Улучшатель» настроения – неважно, что было ДО тренировки, и что будет ПОСЛЕ. Уже с первых композиций правильно подобранная музыка взбодрит, придаст позитивное отношение к жизни и не позволит «встать и уйти».
• «Уменьшитель» усталости – с оптимистичной музыкой к концу тренировки вы будете чувствовать себя значительно менее уставшими, чем, если бы час упражнений прошел в тишине, хотя по сути нагрузка будет одна и та же!
• Соответствие вашего темпа и ритма мелодии улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, музыка повышает производительность: забежав в фитнес центр на один час, с хорошей музыкой вы можете остаться там надолго.
• «Блокировщик» дискомфорта – иногда неудобно заниматься, когда рядом в зале находятся еще 20-30 незнакомых людей, особенно если ты пришел в первый раз и кажется, что все эти люди выполняют движения в сто раз лучше. Хорошая музыка помогает избежать подобного дискомфорта и чувствовать себя увереннее.
• «Координатор» движений — музыка оказывает положительное влияние на двигательные навыки. Это не только сокращает риск получения травмы, но и помогает тем, кто обладает плохой координацией.

Но какая музыка будет самой оптимальной для тренировки?

Для ответа на этот вопрос ученые провели много экспериментов в тренажерных залах. Было выяснено, что диско-музыка с быстрым басовым ритмом (попса) заставляет наши мышцы едва заметно сокращаться. Это конечно полезно, но при поднятии предельного веса жимом лежа или с приседанием прослушивание этой музыки может привести к серьезным травмам. Поэтому не следует использовать для тренировок низкочастотный ритм.

Также не подойдет мелодичная музыка. Она хороша на этапе восстановления или после тренировок.

А наиболее подходящая нам музыка это рок.

Если выделять направление, то лучше тренировки пройдут под хард-рок. Рок-музыка довольно часто используется спортсменами, для лучших показателей. Но не следует ставить весь альбом на прослушивание. Лучше подобрать записи так, чтобы не было перепадов тембра и настроения.

Определенной физической активности соответствует своя музыка. Журнал The Sport Journal опубликовал статью, в которой привел наглядный пример комплекса мотивационной музыки для нагрузок различной интенсивности:

Вид упражнений	Название	Исполнитель	Темп (бит в минуту)
Психологическая подготовка	“Umbrella”	Rihanna Ft. Jay Zee	89
Разогрев	“Gettin’ Jiggy With It”	Will Smith	108
Растяжка	“Lifted”	The Lighthouse Family	98
Силовая тренировка	“Funky Cold Medina”	Tone Loc	118
Упражнения на выносливость	“Rockafeller Skank (Funk Soul Brother)”	Fatboy Slim	153
Снижение темпа	“Whatta Man”	Salt-n-Pepa	88

Если через несколько минут тренировки вы перестали слышать музыку – значит, она вам подошла. Итак, как вы уже поняли главное в музыке для тренировок это ритм, а не мелодия. Пользуйтесь готовой музыкой или составляйте собственные трек-листы. В любом случае, не стоит игнорировать этот аспект физической активности. Ведь самое главное – выйти из спортивного зала и улыбнуться хорошему дню!

На эту тему:

• Фитнес мотивация или как заставить себя тренироваться