Вследствие продолжительных физических или психических нагрузок может развиться состояние переутомления. Признаки переутомления разнообразны: это и ощущение общей слабости, и головокружение, и плохое настроение, и повышенная раздражительность, и нарушения аппетита, сна и иногда – головная боль.

Общие рекомендации против переутомления

Не допустить развития переутомления или быстрее справиться с ним помогут следующие рекомендации:

• Едва только появятся первые признаки переутомления, необходимо прекратить все физические или интеллектуальные занятия, которые привели к возникновению переутомления;
• Впоследствии следует научиться чередовать активную деятельность с отдыхом: правильно строить распорядок дня (основную нагрузку планировать на первую половину дня, разумно чередовать труд и отдых), уметь сочетать физическую деятельность с интеллектуальной (смену деятельности организм воспринимает как отдых);
• В том случае, если переутомление возникает в результате чересчур напряженной умственной деятельности, следует принять перед сном душ или теплую ванну — эти водные процедуры хорошо расслабляют нервную систему, оказывают успокаивающее действие. Можно также делать перед отходом ко сну горячую ножную ванну — эта процедура оказывает хорошее отвлекающее действие — кровь оттекает от головы, и состояние утомления довольно быстро проходит;
• Если приходится много работать, следует обратить внимание на свой пищевой рацион: по возможности чаще включать в него продукты,  содержащие много витаминов А, C, Е и фолиевой кислоты. Эти витамины обладают хорошо выраженными свойствами антиоксидантов – они благотворно влияют на иммунную систему. Также человеку, который много работает и часто переутомляется, весьма полезны витамины группы В. Если по каким-то причинам витаминов, поступающих с пищей, не хватает, следует начать прием витаминных препаратов, тот или иной препарат должен порекомендовать врач в индивидуальном порядке;

Продукты помогающие справиться с переутомлением

• Также при частых переутомлениях рекомендуется разнообразить пищевой рацион продуктами, которые являются для организма источниками солей кальция, в частности нужно чаще употреблять в пищу: сыр, творог, коровье молоко, капусту белокочанную, картофель, хлеб и т.д.;
• Людям, занятым интенсивной интеллектуальной деятельностью, рекомендуется употреблять в пищу побольше продуктов, содержащих много солей фосфора: это такие продукты, как мясо, рыба, сыры, творог, горох, фасоль, чечевица, овсяная крупа, гречневая крупа, орехи и др.;
• При психическом переутомлении, следует чаще принимать в пищу соленую сельдь;
• При физическом или психическом переутомлении следует выпить чашку крепкого черного байхового чая; алкалоид танин, содержащийся в чае, оказывает на организм бодрящее, тонизирующее действие; в напиток можно добавить немного коровьего молока; если добавить в чай ложку-другую пчелиного меда, напиток будет являть собой еще и источник легкоусвояемой энергии;
• При физическом или умственном переутомлении нужно есть виноград или пить виноградный сок. В винограде содержится очень много легкоусвояемых углеводов – глюкозы и фруктозы. Для поднятия жизненных сил организма достаточно съесть горсть плодов винограда или выпить стакан виноградного сока, также для поднятия жизненных сил можно выпить рюмку хорошего виноградного вина;
• Людям, страдающим от переутомления, следует регулярно принимать в пищу в сушеном виде плоды лимонника китайского. Плоды этого растения также можно использовать для заваривания чая. Однако, необходимо отметить, что людям с гипертонической болезнью это средство использовать нельзя – поскольку оно может стать причиной повышения артериального давления;

Народные средства против переутомления

• При умственном и физическом переутомлении рекомендуется принимать общие теплые ванны с добавлением в воду отвара корневища с корнями аира болотного. Приготовление отвара: 180-200 граммов сушеного сырья, измельченного до состояния порошка, залить несколькими литрами кипятка и держать на кипящей водяной бане примерно полчаса, затем еще настаивать средство в закрытой посуде при комнатной температуре не менее получаса, готовый отвар процедить через один-два слоя марли, отжать оставшееся на дне посуды сырье через ту же марлю, вылить средство в воду для ванны и перемешать. Процедуру нужно проводить при температуре воды 37-38 °С. Продолжительность процедуры – около четверти часа. Полный курс лечения складывается из 12-15 процедур. Ванны с добавлением отвара корневищ с корнями аира болотного оказывают хорошо выраженное успокаивающее действие, улучшают качество сна, помогают организму быстро восстановить силы.
• Человеку, который часто переутомляется, нужно время от времени делать очистительную клизму (1,5-2 литра). В результате очищения кишечника в организме высвобождается значительное количество энергии – той энергии, которая была бы затрачена на нейтрализацию вредных веществ, остающихся после переваривания пищи. Эта энергия распределяется на иные нужды организма, и ощущение усталости быстро проходит. Очистительные клизмы рекомендуется делать не чаще одного раза в неделю.

На эту тему:

• Что делать при хронической усталости
• Синдром хронической усталости поразил человечество
• Дыхательные упражнения которые помогут от хронической усталости и головной боли