Данная статья является продолжением статьи улучшение зрения по методике У. Бейтса:

Комплекс двигательных упражнений

У. Бейтс утверждал, что желание людей во что бы то ни стало рассмотреть проблемный предмет вызывает неподвижность глаз и мышц тела. От такого старания, считал автор методики, зрение только ухудшается.

В приведенный ниже комплекс он включил упражнения, позволяющие улучшить функции слежения, сканирования и поиска и устранить стремление слабовидящих людей рассмотреть объект.

Моргание и дыхание

Моргание — естественный и необходимый процесс. Если оно частое и расслабленное, то У. Бейтс расценивал это как предпосылку хорошего зрения. При моргании происходит смазывание веками склеры в местах ее соприкосновения с окружающим воздухом и обработка роговой оболочки слезной жидкостью. Кроме того, совершается естественный пальминг, при котором свет исчезает на одну секунду, предоставляя сетчатке отдых.

Выполните следующие действия: быстро и легко моргните несколько раз, закройте глаза, сделайте вдох и выдох.

Повторите упражнение 5 раз.

В идеале такое упражнение нужно выполнять не менее 2 раз в день, а завершить сеанс необходимо пальмингом. Интенсивность моргания сохраняйте на уровне 2—4 раз в течение 10 секунд. Если вы вдруг поймете, что моргаете недостаточно, подключите свое сознание и увеличьте частоту морганий.

У. Бейтс советовал следить за дыханием. Если вы почувствуете, что задерживаете дыхание при физическом или умственном напряжении, подышите несколько секунд свободно и ритмично.

Короткие перемещения

У. Бейтс утверждал, что функция центральной ямки, или четкость зрения, зависит от точной работы наружных мышц глаза в процессе сканирования. Фовеа обеспечивает четкое зрение на небольшом отрезке его поля. Чем меньше размер отрезка, тем качественнее зрение.

Для изучения головным мозгом объекта глаза должны в быстром режиме просканировать всю поверхность предмета, не задерживаясь на его отдельных участках более чем на долю секунды.

Определите функцию сканирования ваших глаз. Посмотрите на первую букву предыдущего абзаца. Функцию сканирования У. Бейтс считал нормальной, если человек отчетливо различает верхнюю планку буквы, хорошо видит среднюю часть и менее четко — нижнюю. Если вы одинаково хорошо видите эту букву, а также соседние и весь текст — функция нарушена. Ее можно усовершенствовать, сознательно имитируя процесс сканирования.

проверочная таблица СивцеваРазместите проверочную таблицу Сивцева так, чтобы хорошо видеть буквы, посмотрите на букву Б в верхней строчке, после чего переведите взгляд на нижнюю строку. Вы должны заметить, что теперь буква Б видна не так отчетливо, как при прямом взгляде на нее.

Затем снова посмотрите на букву Б, после чего переведите взгляд на вторую строчку снизу Убедитесь, что очертания большой буквы теряют четкость. Выполните перечисленные действия, перемещаясь по строчкам вверх. Когда заметите, что четкость большой буквы утрачивается при перемещении взгляда на вторую строчку сверху, выполните следующее упражнение.

Остановите взгляд между буквами М и Н второй строчки. Выполните действие несколько раз, думая при этом, что ваша задача — не замечать вторую букву и не задерживать дыхание, после чего повторите действия, перемещая взгляд между буквами М, Б и Ш третьей строчки и т. д.

Затем выполните упражнение, перемещая взгляд между противоположными углами отдельных букв (Е, Ш, Н, Л, Б) каждой строки.

После выполнения этих действий переместите взгляд несколько раз между верхней и средней или средней и нижней линиями буквы Е и разными точками буквы И. Старайтесь, чтобы движения ваших глаз были быстрыми и дробными.

 

 

Раскачивание поля зрения

У. Бейтс утверждал, что точка, в которой пересекаются зрительные оси, находится в постоянном движении и располагается в центре ноля зрения, когда человек изучает объект. Если она перемещается, тогда зрительно перемещаются и поле зрения, и объекты.

Отведите взгляд от страницы сайта влево, и вы сразу заметите, что страница как бы передвинулась вправо. Или посмотрите на картину, висящую на стене: сначала на один ее край, затем на другой, и вам покажется, что она перемещается.

Данное движение предметов на самом деле является зрительной иллюзией, а по У. Бейтсу — раскачиванием поля зрения. При хорошем зрении колебания осуществляются плавно и естественно, поэтому мы их не замечаем. Проблемы со зрением сопровождаются ухудшением качества раскачивания.

Для стимуляции функции сканирования выполните упражнение, не прилагая лишних усилий. Поверните несколько раз голову на 90° и проследите за тем, как объекты передвигаются в сторону, противоположную поворотам головы. Повторите упражнение несколько раз, затем воспроизведите те же действия, двигая не головой, а только глазами. Стремитесь к мелким колебаниям.

Данное упражнение можно повторить с отдельными буквами проверочной таблицы, последовательно переходя по строчкам сверху вниз. Раскачивайте букву, используя один из двух вариантов:

1) несколько раз переведите взгляд с одного края буквы на другой;

2) несколько раз переведите взгляд с точки, расположенной по одну сторону буквы, на соответствующую точку по другую сторону буквы.

Повторяя упражнение, уменьшайте расстояние между точками. Помните, что ваша задача — раскачать буквы, не прилагая при этом усилий. Периодически предоставляйте отдых глазам, закрывая их и делая пальминг. Представьте букву, на которой прервали занятие, и продолжайте мысленно ее раскачивать.

Длинное раскачивание, или повороты

Это упражнение расслабляет верхнюю часть тела и предотвращает появление привычки фиксировать взгляд.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища.

Приподнимите правую пятку и поверните корпус до предела влево. Затем повернитесь вправо, одновременно опуская правую пятку и приподнимая левую. Делая упражнение, старайтесь не фиксировать взгляд на предметах.

Повторите упражнение, выполняя плавные и ритмичные повороты, 20 раз.

На эту тему:

Остались вопросы или есть что добавить? Пишите:

avatar
Добавить фото
 
 
 
 
 
Добавить аудио или видео
 
 
 
 
 
Добавить .doc .pdf .xls .txt
 
 
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о

Внимание! Представленная на сайте информация является ознакомительной и не является альтернативой врачебной консультации.

Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет.

[mc4wp_form id="278"]