Большинство наших современников давно забыли, что такое покой и расслабление. Напряженный жизненный ритм с присущими ему ежедневными проблемами, требующими незамедлительного решения, не позволяют человеку хоть иногда остановиться и перевести дыхание. Даже во сне люди порой продолжают решать те вопросы, с которыми не успели разобраться днем. Мы находимся в постоянном состоянии напряжения, когда в голове крутятся злободневные вопросы и сложные ситуации. А ведь находясь в таком состоянии в течение длительного времени, человек рискует приобрести не только психические расстройства, но и создать почву для проявления целого ряда заболеваний.

Выход может быть найден в созданных совместно врачами и психологами методиках, позволяющих восстановить не только психическое равновесие, но и привести в норму физическое состояние организма. Исследования показали, что длительное напряжение мышечных тканей связано с образованием продуктов распада от процессов, происходящих в них в этот период времени. Наличие этих токсинов вызывает у человека чувство утомления. Но природа позаботилась и оставила возможность для обратимости этого явления, так как расслабленные мышцы способны к нейтрализации присутствующих вредных веществ, что способствует восстановлению сил и снятию усталости.

Существует целый ряд методов релаксации, то есть расслабления.
Можно достичь полного расслабления, используя потенциал собственного тела, путем чередования максимального напряжения и последующего расслабления определенных групп мышц. Во-первых, таким образом достигается более высокая степень расслабленности, а во-вторых само по себе сокращение мышц способно оказывать расслабляющий эффект на организм. Широкое распространение получил в этой сфере метод Джекобсона с использованием упражнений для всех групп мышц. Для более полного использования такого природного релаксанта как сон, можно выполнять расслабляющие упражнения непосредственно перед походом в постель. Это даст возможность сделать ваш сон более глубоким и спокойным, поможет отвлечься от дневных неурядиц.

Можно обратиться к методикам, которые за основу взяли использование техники глубокого дыхания и его благотворное влияние на многие физиологические процессы в нашем организме. Вам предстоит только выбор конкретного вида дыхательной гимнастики, среди которых присутствуют методы, разработанные современными специалистами, а есть такие, которые пришли из восточной медицины и йогических систем.

Возможно, для вас окажутся более приемлемыми расслабляющие методы, в основе которых лежит аутотренинг или метод самогипноза. Поскольку этот вид релаксации использует силу мысли человека, то он наиболее подходит тем, кто обладает рациональным мышлением. Аутотренинг направлен на восстановление не физического, а эмоционального равновесия и снятия эмоциональной напряженности. Основным приемом этого вида тренинга, который проводится как индивидуально, так и группой, состоит в том, что человек должен многократно повторить шесть основных словесных формул. Обычно начинают занятия под присмотром специалиста, но по истечении времени можно продолжать ежедневные сеансы самостоятельно.

Большое распространение и популярность получила такая разновидность аутотренинга, в которой используются так называемые аффирмации, — специальные словесные формулы, составленные с учетом определенных правил. Их многократное повторение способно обеспечить расслабление, как тела, так и сознания человека. Людям с хорошим воображением специалисты могут предложить аутотренинг, при котором нужно создавать мысленные образы. Выбор образа в каждом конкретном случае может быть разным, но главное, чтобы он нес в себе позитив, спокойствие и состояние радости.

Наиболее ощутимого эффекта от релаксации можно добиться путем сочетания самовнушения и методов мышечной релаксации.

Существуют также способы расслабления, использующие в качестве вспомогательных элементов различные произведения искусства. Это могут быть картины, музыкальные произведения или фотографии и видеосюжеты. Люди, для которых ближе методы парапсихологии и использование древних духовных учений, могут использовать для себя такие способы расслабления, они также практикуются специалистами.

А наиболее приятными и приносящими позитив методами релаксации является метод общения с природой и смехотерапия. Если вы позволяете себе хоть раз в день посмеяться от всей души, то нервные потрясения вам не страшны, как и для тех, кто периодически совершает поездки на природу или оборудует природный уголок в своей квартире или офисе.

Остались вопросы или есть что добавить? Пишите:

avatar
Добавить фото
 
 
 
 
 
Добавить аудио или видео
 
 
 
 
 
Добавить .doc .pdf .xls .txt
 
 
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о

Внимание! Представленная на сайте информация является ознакомительной и не является альтернативой врачебной консультации.

Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет.

[mc4wp_form id="278"]