Вот уже 2 месяца вы исправно ходите в тренажерный зал или фитнес-центр, а результатов в зеркале все нет. Вес не уменьшается, телосложение вроде бы то же. В чем причина? Вероятно, вы выбрали неправильную диету. Для того чтобы не приходить с тренировок вымотанным и наблюдать желаемый результат, попробуйте следовать правилам питания ДО и ПОСЛЕ.

Первый вопрос, на который следует найти ответ: Хотите ли вы сбросить вес или просто поддержать свое тело в хорошей форме? Если вас интересует первое, пользуйтесь простым советом: чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Далее для всех правила равны.

Питание до тренировки

питание до тренировки

Не рекомендуется идти в спортзал на голодный желудок. Для эффективной отдачи вам понадобится энергия, в первую очередь, углеводы. Это не значит, что нужно есть только хлеб и макароны. Полезные углеводы содержат и многие другие продукты: рис, пшено, молочные продукты, фрукты и овощи. Вот пример подготовки организма с помощью здоровой закуски без добавления большого количества калорий:

  • Чашка йогурта и кусочек фрукта
  • Яблоко и ломтик сыра
  • Горсть орехов (отлично подойдет миндаль или грецкие орехи) и фрукт

Рассчитывайте комплекс продуктов «ДО» из учета того, что на тренировке вы потратите около 600-700 ккал. Планируйте время — поесть следует за 1,5 часа до похода в спортзал. Можно также разделить продукты на 3 части и употреблять их через каждые полчаса. Например, за 1,5 часа съесть пару бутербродов, за час – немного фасоли, за полчаса – банан или любой другой фрукт.

Питание после тренировки

Главное правило после тренировки – забыть о существовании холодильника минимум на 1,5 часа. Особенно это актуально, если вы занимаетесь спортом перед обедом или ужином. Делайте что угодно – сходите в душ, прогуляйтесь до магазина, проверьте свежие новости в Интернете, но не прикасайтесь к еде. Дело в том, что все это время организм продолжает сжигать калории. Именно на это стоит ориентироваться, если вы действительно хотите сбросить лишний вес.

питание после тренировки

По истечении времени «X», приступайте к приготовлению комплекса «ПОСЛЕ»: акцент сделайте уже не на углеводах, а на белках, аминокислотах, витаминах и полезных жирах. Выберете продукты из следующего списка:

  • Молочные продукты (йогурт, сыр, творог)
  • Рыба
  • Мясо
  • Яйца
  • Овощи и фрукты

Не забывайте пить много жидкости в течение дня: до, во время и после физических нагрузок. В среднем нормой является около 2х литров воды или 8 стаканов.

Самая главная ошибка людей, начинающих заниматься упражнениями, заключается в том, что они уверены: спортзал дает им полную свободу выбора в еде. Теперь вы понимаете – это совсем не так. То, что вы потребляете непосредственно до и после тренировки, определяет, будет ли достигнута ваша начальная цель.

На эту тему:

Остались вопросы или есть что добавить? Пишите:

avatar
Добавить фото
 
 
 
 
 
Добавить аудио или видео
 
 
 
 
 
Добавить .doc .pdf .xls .txt
 
 
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о

Внимание! Представленная на сайте информация является ознакомительной и не является единственным верным источником, для полноценного лечения обратитесь к врачу!
Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет.

[mc4wp_form id="278"]