Все мы знаем, что начать какую-либо диету не всегда легко. И если вдруг не получается, очень расстраиваемся, опускаем руки, и ждем новых порывов к похудению. Бывает, пробуешь одну диету, вторую, третью, а эффекта нет. Что же мы делаем не так? У соседки из соседнего дома получилось, а у меня нет. Как часто мы задаем себе подобные вопросы. Ответ прост – необходимо правильно подобрать диету, которая поможет справиться с лишним весом и не нанесет вреда вашему здоровью.

Прежде, чем начать, запомните главное правило: «90% успеха зависит от Вас. От вашей силы воли, нацеленности и целеустремленности».

Выбирать диету самостоятельно не рекомендуется, особенно если есть какие-либо проблемы со здоровьем. Опытный диетолог обязательно поможет. Что же делать, если нет возможности обратиться за помощью к специалисту — рассмотрим некоторые принципы организации рационального, здорового питания:

1. Внимательно изучите диету. Как долго она длится, подумайте, сможете ли Вы выдержать столько времени. Какие продукты в нее входят. Рацион должен в основном состоять из традиционных для вашего места жительства продуктов. Можно включать в меню мясо, рыбу, птицу, молочные продукты, злаковые и хлопья, овощи и фрукты.

2. Следите за калорийностью и энергетическим затратам организма. Большинству людей диетологи рекомендуют четырехразовый прием пищи с промежутками около 5 часов. А калорийность ее по приемам советуют распределить так: завтрак – 25% от общей калорийности принятой пищи за сутки, Обед — 35%.

Полдник сразу по завершению работы — 15%. Ужин — 25%, но не позже чем за 2 часа до сна. Однако эти рекомендации предназначены для усредненного потребителя. Гиппократ сказал: «Также надо смотреть, кому полезно предлагать пищу раз в день или дважды и в большем или меньшем количестве или по частям. Нужно также сообразовываться с привычкой каждого, и со временем года, и с возрастом ”.

3. Постарайтесь исключить из рациона продукты, технология приготовления которых основывается на не естественных процессах. Сюда же относятся и  высококалорийные продукты, такие как: сахар, подсолнечное масло, белая мука, полированный (очищенный) рис, кондитерские изделия и сладости.

4. Не старайтесь похудеть резко и сразу на несколько килограмм. Это огромный стресс для организма, который может привести к непоправимым последствиям. Снижение веса должно быть не более 500-600 грамм в неделю.

5. Не увлекайтесь монодиетами (диеты, состоящие их 1-2 х продуктов). Их лучше использовать в качестве разгрузочных диет.

6. Не забывайте об очищении организма. Для очищения организма от шлаков 1-2 раза в неделю (если нет противопоказаний) надо выпить перед ужином теплого слабительного чая. Но прежде обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Всегда помните слова, которые сказал знаменитый французский писатель и кулинар Жан Антельм Брилья-Саварен:

Животное насыщается, человек ест, умный человек умеет питаться.

На эту тему:

Остались вопросы или есть что добавить? Пишите:

avatar
Добавить фото
 
 
 
 
 
Добавить аудио или видео
 
 
 
 
 
Добавить .doc .pdf .xls .txt
 
 
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о

Внимание! Представленная на сайте информация является ознакомительной и не является альтернативой врачебной консультации.

Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет.

[mc4wp_form id="278"]