Где бы мы не находились — дома или на работе, в гостях у родителей или в поездке с детьми за город, болтая с подругами в кафе или примеряя новое платье, на занятиях в институте или на летном поле совершенствуя свое мастерство в прыжках — мы постоянно испытываем различные по своей амплитуде уровни стресса.

Причины стресса

Мы все так или иначе испытываем стресс. Иногда это короткая и относительно легкая ситуация, как например, управление автомобилем в час пик. Иногда это более тяжелая и постоянная проблема, например сложные взаимоотношения в семье, тяжелая болезнь члена семьи или же потеря близкого человека. В некоторых случаях ситуация стресса мотивирует нас и заставляет нас достигать определенных целей, решать конкретные задачи.

Стресс, который может быть опасен

Стресс становится опасен, когда возникает какая-либо трудная ситуация, мешающая вашим планам и стремлению жить нормальной жизнью. В этом случае вы можете обнаружить себя потеющим над мыслью о предстоящем важном разговоре, либо встрече или почувствовать как ваше сердце начинает учащенно биться во время просмотра фильма ужасов. Эти реакции нашего организма вызваны гормональным всплеском, который, как предполагают ученые, позволял нашим предкам справляться с ужасами их мира. В случае, если ваша трудная ситуация кратковременна, физические изменения обычно так же кратковременны. В одном исследовании американских психологов было выявлено, что чрезмерное психологическое давление, вызванное необходимостью сдачи экзаменов во время сессии приводило к возникновению прыщей на лицах студентов колледжа, не зависимо от того что они ели и как спали. По окончанию сессии и соответственно снижению психологического давления, связанного с ее сдачей, проблемы с кожей исчезли у большинства студентов. Также с ситуацией стресса связывают краткосрочные боли в животе, длящиеся во время стрессовой ситуации. Как правило, чем дольше ваш разум испытывает стресс, тем дольше ваши физические реакции остаются активными. А это уже вполне может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Влияние стресса на организм

Психологи утверждают, что стресс «старит» тех, кто его испытывает гораздо быстрее, чем остальных. Это утверждение было проверено несколькими женщинами из службы поддержки, чья работа в течение многих лет заключалась в оказании помощи и ухаживании за дееспособными и больными детьми. Из-за того, что их тела были не способны полностью восстанавливать кровяные клетки, они выглядели на десятилетие старше чем их сверстники.

Продолжительные реакции организма на стресс могут изменять иммунную систему в случаях, которое связаны с другими состояниями «старения», такими как функциональные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, артрит, диабет и бесспорно раковые заболевания. Исследования так же подтвердили, что стресс ослабляет способности мозга блокировать серьезные токсины и другие потенциально опасные молекулы. Это состояние так же встречается у пациентов, перенесших болезнь Альцгеймера.

Хотя внезапное эмоциональное напряжение было связано с тяжелой дисфункцией сердца у практически здоровых людей, ученые не уверены, что только хронический стресс вызывает причины сердечно-сосудистых заболеваний. Ясно, что чрезмерный стресс может ухудшить существующие факторы риска, такие как гипертония и высокий уровень холестерина в крови. Исследования также показывают, что люди, которые быстро приходят в состояние гнева или которые часто проявляют враждебность, что отличается общими чертами для находящихся под стрессом людей, имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чувство отчаяния, которое сопровождает стресс может легко перерасти в хроническую депрессию, состояние , приводит к пренебрежению диетой и обычной, привычной деятельностью. Это, в свою очередь, может повысить риск развития болезней сердца, ожирение и почечной недостаточности.

Стресс осложняет способность организма к восстановлению после тяжелой болезни. Шведское исследование показало, что женщины, которые перенесли инфаркт, имеют, как правило, более худшие шансы на выздоровление, если они также испытывают стресс в семье — например переживают чувство измены, злоупотребление алкоголем, а так же физическое или психическое заболевание одного из супругов. С другой стороны, управление собственным стрессом является проверенным методом для помощи в восстановлении после перенесенного сердечного приступа.

Как снять стресс

Умение эффективно справляться со стрессом — это полезный навык, даже если вы уверены, что можете легко справляться со всеми трудностями, которые преподносит вам судьба. Многие из наиболее распространенных и долгосрочных стрессовых факторов, таких как болезнь родственников или близких, тяжелый восстановительный период после травм, проблемы на работе, возникают без предупреждения и могут случиться все разом. Не существует универсальных методик для борьбы со стрессом, подходящих для всех, но можно выбрать для себя некую модель поведения и управления стрессом:

  • Определить причину. Вы можете обнаружить, что стресс возникает из-за каких-то конкретных вещей или ситуаций — и тогда это уже легко исправить. Психолог может помочь вам определить и проанализировать эти источники стресса, и разрабатывать планы действий для их решения.
  • Прислушайтесь к своему настроению. Если вы чувствуете напряжение в течение дня, запишите все возможные причины, которые могли вызвать это состояние. Подумайте и проанализируйте значимость произошедших событий, которые могли повлиять на ваше состояние. Подумайте, насколько эти события действительно влияют на ваше настроение и являются причиной стресса. Выберите главные. Подумайте, как можно исправить ситуацию.
  • Найдите время для себя. Уделяйте себе и своим чувствам, переживаниям и мыслям хотя бы 10 минут в день, это поможет вам перестать фокусироваться исключительно на трудностях — вы можете повысить свой кругозор, заняться любимым делом, отвлечься от повседневных забот, совершать физические упражнения или медитировать под любимую музыку. В это время вы сформируете собственный резервный ресурс хорошего настроения, что поможет Вам легче переносить стресс.
  • Если вы раздражены — стоит уйти. Для того чтобы не совершить опрометчивый поступок, расценить ситуацию трезво и здраво следует отвлечься от эмоций. Для этого, находясь в трудной или эмоционально тяжелой для вас ситуации стоит прервать контакт, дать себе небольшую передышку — например мысленно досчитать до 10. Пауза даст вам возможность оценить ситуацию еще раз, сделать правильный выбор, не наговорить лишнего и избежать ненужного стресса.
  • Запланируйте свое расписание. Анализируйте ваши дела и действия. Подумайте, какие дела Вам стоит делегировать, что перенести на более поздний срок. Возможно часть дел из вашего списка стоит в графе «следует сделать» а не «немедленно сделать» — в этом случае стоит расставить приоритеты или убрать часть дел. Оцените получившийся результат и время, которое Вы сумели таким образом сэкономить.

Не ожидайте совершенства. Установите разумные стандарты для себя и других.

Когда следует обращаться за профессиональной помощью

Для каждой ситуации характерен свой уровень стресса — так, в офисе, например, основным напряжением будет беспокойство о том, что вас могут уволить или мысли, что вы выполняете работу пятерых за половину своей зарплаты — все это может вызвать серьезные проблемы как в профессиональной самореализации, и стать причиной психологического дискомфорта. Таким образом можно привести множество примеров, когда влияние стресса на привычную жизнь становится на столько сильным, что нарушается привычный ход вещей и необходимо найти время и внутренние ресурсы, для того чтобы справиться с возникшими неприятностями.

Когда же приходит время обратиться за психологической помощью?

  • Вы чувствуете себя как в ловушке, как будто Вам некуда сбежать;
  • Вам трудно сосредоточиться из-за чрезмерного беспокойства;
  • Ваше состояние влияет на работу, сон, прием пищи, общение и личные отношения.

Квалифицированные психологи помогут понять причины происходящих изменений в Вашей жизни, помогут найти эффективные решения, чтобы справиться с ними. Ранняя диагностика психологического состояния и степени психологического комфорта позволит определить направление для поиска оптимального решения сложившейся ситуации, избежать серьезных и непоправимых последствий.

На эту тему:

Остались вопросы или есть что добавить? Пишите:

avatar
Добавить фото
 
 
 
 
 
Добавить аудио или видео
 
 
 
 
 
Добавить .doc .pdf .xls .txt
 
 
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о

Внимание! Представленная на сайте информация является ознакомительной и не является альтернативой врачебной консультации.

Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет.

[mc4wp_form id="278"]