Не менее 30 процентов всех женщин страдают от варикозного расширения вен. Если вам тоже поставили этот диагноз, рекомендуем начать делать несложные упражнения, которые улучшают кровообращение венозной крови. Как правило, лечебные упражнения выполняются в положении лежа на спине, в медленном темпе и держа ноги на весу.

Упражнения рекомендуется выполнять, прежде всего, тем людям, чей вид деятельности связан с продолжительным пребыванием в статичной позе. Вы можете сначала не замечать сосудистые звездочки и расширенные вены на ногах. Но если стали появляться боли в ногах после рабочего дня, это может быть первым признаком варикозного расширения вен.

Упражнения на рабочем месте

Для профилактики варикоза подходят упражнения, которые вы можете делать прямо на рабочем месте. Они не требует много времени, но, безусловно, улучшают состояние кровеносных сосудов, снимают напряжение в ногах.

Если у вас сидячая работа:
— поставьте стопы на пятки и коснитесь носками пола 15 раз;
— выполните круговые движения стопами;
— поставьте стопы на носочки и опуститесь на пятки, повторите 15 раз.

При стоячей работе:
— становитесь на внутреннюю и внешнюю сторону стопы по очереди;
— станьте на цыпочки и подождите 5-7 секунд, затем опуститесь на пятки. Повторите упражнение 10 раз;
— 10-15 прыжков на носках, потом станьте на стопы. Через несколько секунд повторите снова.

Выполняйте упражнения несколько раз в течение всего рабочего дня.

Домашний комплекс упражнений

— Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Ноги выпрямите и положите на невысокий стул или пуфик. Сгибайте и разгибайте ступни по очереди по 5 раз. Затем повторите это упражнение одновременно обеими ступнями тоже 5 раз.
— В том же исходном положении поднимите ноги вверх и разведите в стороны, потяните пальцы ног и вращайте в голеностопные суставы вправо и влево. Повторите 5-6 раз в каждом направлении.
— В том же положении согните ноги в коленях. Делайте круговые движения в коленных суставах. Повторите 5-7 раз в каждую сторону.
— Станьте в стойку на лопатках (“березку”). Ноги разведите в стороны. Делайте махи ногами, как в упражнении “ножницы”. Повторите до 10 раз.

Какие упражнения противопоказаны при варикозе

Если у вас варикозное расширение вен или предрасположенность к этому заболеванию, вам противопоказаны:
— аэробика;
— упражнения на степе;
— силовые тренировки в тренажерном зале.

Лучше займитесь пилатесом, йогой или лечебным плаванием. Если вы занимаетесь на беговой дорожке, нагрузку стоит увеличивать постепенно. Начните работать на низкой скорости, постепенно увеличивайте ее, а заканчивая занятие – снова постепенно снижайте.

На эту тему:

Остались вопросы или есть что добавить? Пишите:

avatar
Добавить фото
 
 
 
 
 
Добавить аудио или видео
 
 
 
 
 
Добавить .doc .pdf .xls .txt
 
 
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о

Внимание! Представленная на сайте информация является ознакомительной и не является единственным верным источником, для полноценного лечения обратитесь к врачу!
Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет.

[mc4wp_form id="278"]