Если мы замечаем человека издали, то судим о нем, в первую очередь, по походке и осанке. Стройный и подтянутый человек вызывает наше уважение, мы чувствуем в нем молодость и здоровье. Если же осанка нарушена, то это ассоциируется с пожилым возрастом и болезнями.

Осанка не только является индикатором состояния здоровья, но и его непременным условием. Наши внутренние органы могут нормально функционировать только при условии здоровой фигуры — стройной и без избыточного веса.

Как оценить состояние собственной осанки? Встаньте спиной к ровной вертикальной поверхности — стене, шкафу и т.п., сомкните стопы и смотрите прямо перед собой, руки опустите по швам. Голова должна касаться вертикальной поверхности. Попытайтесь просунуть ладонь между поясницей и вертикальной поверхностью. Если она не проходит — то осанка хорошая. Если же прошла — значит мышцы брюшного пресса слабы и живот тянет позвоночник вперед — это называется лордоз.

Слабость мышц спины также способна привести к нарушению осанки: сутулости (кифозу) и боковому искревлению (сколиозу). При нарушениях естественной кривизны позвоночника, затрудняется работа внутренних органов, происходит их смещение.

правильная и неправильная осанка

Для укрепления мышцы живота и спины 2 — 3 раза в день необходимо выполнить следующее упражнение:

  • Станьте к вертикальной поверхности спиной, так как это было описано выше.
  • Втяните живот (особенно низ живота) так, чтобы исчез просвет между поясницей и стеной.
  • Если же Вы имеете склонность наклонять тело вперед (сутулиться) то коснитесь пальцами рук плеч, так чтобы локти были прижаты к туловищу по бокам. Просвет между вертикальной поверхностью и спиной при этом не должен увеличиваться.
  • Оставайтесь в таком положении 1 — 3 минуты, постепенно удлиняя время.
  • После окончания упражнения свободно пройдите по комнате, потряхивая кистями и ступнями.
  • Теперь пройдите с хорошей осанкой, вспомните ощущения тела при стоянии у стены.

Упражнение даст о себе знать заметным улучшением осанки через три — четыре недели.

Есть и еще несколько упражнений, эффективных для исправления осанки. Выполняйте их 2-3 раза в день до еды, или не раньше чем через два часа после еды.

  • Упражнение 2. Стоя сделайте несколько активных дыхательных движений, подбирая живот на второй половине выдоха. Выдыхая присядьте на пятки, опуститесь на колени и коснитесь лбом пола. При этом сложите ладони в замок за спиной и поднимите их как можно выше. Повторяйте 6 — 8 раз.
  • Упражнение 3. Сядьте на колени, расставив ступни на ширину плеч. Согните руки за спиной и сложите ладони пальцами кверху. Просидите в таком положении 10 — 30 секунд. Повторите 6 — 12 раз.
  • Упражнение 4. Заведите правую руку за спину снизу, а левую сверху, и соедините пальцы за спиной. Через каждые 5 — 10 секунд меняйте руки местами. Потренируйтесь выполнять это упражнение стоя, а затем попытайтесь выполнять его во время ходьбы. Если страдаете боковым искривлением позвоночника, то проверьте, при каком положении рук позвоночник распрямляется, и повторяйте этот вариант чаще и дольше.
  • Упражнение 5. Сядьте на коврик «по турецки» или согнув колени и соединив стопы. Выпрямите шею и немного подберите подбородок. Дышите произвольно и неглубоко. В такой позе можно смотреть телевизор. Пока мышцы не окрепли можно слегка сменять положение и расслабляться через каждые 20 — 30 секунд.
  • Упражнение 6. Укреплению мышц пресса и избавлению от избыточного веса способствуют специальные упражнения выполняемые во время ходьбы: на 2 шага небольшой вдох (живот слегка выпячивается), на следующие 2 шага — выдох (живот сильно подбирается от самого низа до верха). Хоть упражнение и кажется простым, но поначалу для его выполнения необходимо затратить волевые усилия. Повторяйте упражнение дважды в день, постепенно увеличивая количество повторений от 10 до 60 раз.

На эту тему:

Остались вопросы или есть что добавить? Пишите:

avatar
Добавить фото
 
 
 
 
 
Добавить аудио или видео
 
 
 
 
 
Добавить .doc .pdf .xls .txt
 
 
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о

Внимание! Представленная на сайте информация является ознакомительной и не является альтернативой врачебной консультации.

Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет.

[mc4wp_form id="278"]