При появлении симптомов «компьютерного синдрома видения» не трите глаза и не надавливайте пальцами на глазные яблоки. Чтобы расслабить напряженные глазные мышцы, чаще моргайте и переводите взгляд от монитора вдаль. Моргание активизирует работу слезных желез, которые увлажняют роговую оболочку. Снять напряжение с глаз можно и другим простым способом — позевыванием.

Быстро устранить напряжение глаз помогут упражнения, которые можно выполнять, сидя за монитором.

Упражнение 1

Закройте глаза и быстро поморгайте в течение 1 минуты.

Упражнение 2

Выполните круговыми движениями легкий массаж области лба в направлении от переносицы к вискам.

Упражнение 3

Выполняйте круговые движения глазами по часовой стрелке и против нее в течение 1 минуты.

Упражнение 4

Вытяните вперед ладонь любой руки, вдохните, сконцентрируйтесь на кончике среднего пальца, задержите дыхание, сосчитайте до 5, на выдохе посмотрите вдаль. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 5

Встаньте из-за стола, подойдите к окну, посмотрите вдаль, переведите взгляд на кончик носа. Повторите упражнение 5 раз.

Если соблюдаемые меры профилактики не приводят к позитивному результату, обратитесь к офтальмологу. Возможно, он выпишет капли, увлажняющие роговицу, либо посоветует поменять профессию.

Самомассаж для устранения напряжения и усталости глаз

Точечный самомассаж устраняет напряжение и снимает утомление глаз, возникающее при длительной работе за компьютером и чтении. Воздействие оказывают на точки V1, V2, V10, Е2, ЕЗ, VG16.

Местонахождение точек

• Точка цинмин (V1) расположена у внутреннего края брови в глазной впадине и является симметричной. Точку массируют для восстановления остроты зрения, снятия головной боли и перенапряжения глаз.

• Точка цуань-чжу (V2) расположена во впадине между лбом и переносицей, над точкой V1. Ее самомассаж способствует устранению болей в голове и глазах, улучшению обмена веществ.

• Точка тянь-чжу (V10) находится в стороне от позвоночника на 1,3 пропорционального отрезка ниже линии черепа. Является симметричной. Массаж этой точки снимает утомление и головную боль, отеки, напряжение глазных мышц.
• Точка сы-бай (Е2) находится ниже края глазной впадины по линии зрачка. Является симметричной. Массаж точки устраняет головную боль, а также жжение, сухость и боль в глазах.

• Точка цзюйляо (ЕЗ) расположена ниже точки Е2 на скуле по линии зрачка. Является симметричной. Массаж точки устраняет перенапряжение глаз, предотвращает прилив крови к голове, нормализует носовое дыхание.
• Точка фэн-фу (VG16), расположена в углублении между основанием черепа и 1м шейным позвонком. Ее массируют при ЛОР заболеваниях, нервных расстройствах и стрессах.

• Точка тай-чун (F3) находится на верхнем своде стопы между костями первого и второго пальцев. Является симметричной. Ее массируют для устранения головной боли и усталости глаз.

Проведение процедуры самомассажа

Процедуру проводите сидя с закрытыми глазами, в расслабленном состоянии.

1. Выполните одновременные надавливания на симметричные точки VI подушечками больших пальцев обеих рук по направлению сначала вверх, а затем внутрь глазной впадины. Время воздействия — 1 минута.

2. Надавите одновременно на симметричные точки Е2, ЕЗ средним и указательным пальцами обеих рук. Время воздействия — 1 минута.

3. Согните пальцы и выполните надавливание на симметричные точки V10. Время воздействия — 1 минута.

4. Выполните одновременные надавливания средним пальцем левой руки на точку GV16 и средним пальцем правой руки на точку V2. Время воздействия — 2 минуты.

5. Проведите одновременные надавливания на симметричные точки F3 указательным и средним пальцами обеих рук. Время воздействия — 1 минута.

На эту тему:

• Средства для снятия усталости глаз