В йоге есть серия упражнений, которые могут улучшить функционирование наших глаз. Эти упражнения могут помочь преодолеть различные проблемы, связанные с глазами, такие как близорукость и дальнозоркость. Помимо заболеваний, которые происходят из-за бактериальных инфекций (таких как глаукома и катаракта), многие нарушения зрения связаны с проблемами, связанными с глазными мышцами, которые могут быть вызваны хронической психической и эмоциональной напряженностью. Методы йоги для глаз помогают облегчить такие расстройства зрения, как близорукость и гиперметропия, вызванные дефектами глазных мышц.

Комплекс упражнений йоги для активных движений глазных мышц

При выполнении упражнений данного комплекса обратите внимание на то, что движения глазами следует делать быстро, перемещая их из одной точки в другую, т.е. задерживая взгляд в каждой из них лишь на несколько секунд.

Исходное положение — встаньте на середине комнаты, повернитесь к стене, голову держите неподвижно.

Упражнение 1

  • Посмотрите вверх и переведите взгляд вниз. Повторите движение 7 раз.
  • Посмотрите влево, переведите взгляд вправо. Повторите упражнение 7 раз.
  • Посмотрите прямо, переведите взгляд вверх, затем снова прямо и сразу вниз. Повторите упражнение 7 раз.
  • Посмотрите прямо, переведите взгляд влево, затем снова прямо и сразу вправо. Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение 2

  • Посмотрите в левый верхний угол, переведите взгляд в правый нижний угол. Повторите упражнение 7 раз.
  • Посмотрите в левый нижний угол, переведите взгляд в правый верхний угол. Повторите упражнение 7 раз.
  • Посмотрите в левый верхний угол, переведите взгляд вперед, затем в правый нижний угол и снова вперед. Повторите упражнение 7 раз.
  • Посмотрите в левый нижний угол, переведите взгляд вперед, затем в правый верхний угол и снова вперед. Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение 3

  • Переместите взгляд в левую сторону и выполните глазами движение вверхвниз. Повторите упражнение 7 раз.
  • Переместите взгляд в правую сторону и выполните глазами движение вверхвниз. Повторите упражнение 7 раз. Проследите, чтобы взгляд перемещался по стене по прямой линии, строго перпендикулярно к полу.
  • Поднимите глаза и выполните ими движение влево и вправо. Повторите упражнение 7 раз. Проследите, чтобы взгляд перемещался по потолку по прямой линии, строго перпендикулярно к переносице.
  • Опустите глаза и выполните ими движение влево и вправо. Повторите упражнение 7 раз. Проследите, чтобы взгляд перемещался по полу по прямой линии.

Упражнение 4

  • Выполните быстрые движения глазами: посмотрите сначала в левый верхний угол, переведите взгляд в правый нижний, затем в левый нижний и правый верхний, вернитесь в левый верхний угол, переведите взгляд в левый нижний угол, а потом в правый верхний и правый нижний угол.

Упражнение 5

  • Подключите собственную фантазию и опишите глазами известные вам формы и фигуры. Выполняя упражнение, добивайтесь четкости изображения.

Упражнение 6

  • Поморгайте несколько раз, отдохните и повторите все 5 упражнений с закрытыми глазами.

Статические и динамические упражнения для глаз

Статические и динамические упражнения для глаз представляют собой специальный комплекс, предназначенный для достижения полного расслабления, тренировки мышц глаз, изменения фокусного расстояния и укрепления организма. Их можно выполнять каждое по отдельности, ориентируясь на собственную интуицию и предпочтения, или в полном объеме, т. е. в виде сеанса.

Предварительные упражнения

  • Предварительными упражнениями являются массаж, расслабление глаз, направление взгляда на горизонт и моргание.

Массаж глаз

  • Встаньте прямо.
  • Проведите легкий массаж нижних век подушечками средних пальцев рук в течение 10—20 секунд. Во время процедуры избегайте надавливаний.

Расслабление глаз

  • Проследите, чтобы не было ярких источников света. Встаньте прямо.
  • Закройте глаза и расслабьте веки. Представьте, что поглаживаете глаза мягкими и теплыми пальцами. Почувствуйте, что в результате таких действий глазные яблоки постепенно становятся расслабленными. Ощутите, как чувство тепла и тяжести в пальцах и глазах сменяется легкостью, невесомостью и перерастает в отсутствие ощущения глаз.
  • Упражнение на релаксацию не имеет временных ограничений.

Направление взгляда на горизонт

  • Встаньте прямо.
  • Посмотрите на линию горизонта, выберите на ней любой объект. Взгляд направьте не на объект, причем не мимо, а сквозь него. Смотрите в течение 2—3 минут, после чего расслабьте глаза.
  • Моргание
  • Встаньте прямо.
  • Опустите и поднимите веки без напряжения. Моргайте в течение 1 минуты, затем закройте и расслабьте глаза.

Упражнения на концентрацию взгляда

  • Такие упражнения развивают способность хрусталика изменять фокус зрения, наблюдая за объектами, располагающимися на разных расстояниях, а также повышают тонус глазных мышц и способствуют концентрации внимания.

Концентрация на точке между бровями

  • Встаньте прямо, голову держите неподвижно.
  • Поднимите глаза вверх и сведите их в точке между бровями. Постарайтесь не моргать, дышите ровно и ритмично, смотрите на точку без напряжения. В первый раз задержите на ней взгляд на несколько секунд. Постепенно доведите время выполнения упражнения до 2 минут и более. По завершении упражнения закройте и расслабьте глаза.

Фиксация взгляда на пламени свечи

Длительную фиксацию взгляда на пламени свечи йоги используют для развития внимания, повышения остроты зрения и благотворного воздействия на глаза. Упражнение выполняют после захода солнца, в полутьме или темноте.

Поставьте зажженную свечу на уровне глаз на расстоянии 1 м от лица.

Примите удобную позу, выпрямите спину и сосредоточьте взгляд на пламени свечи. Освободите сознание от всяких посторонних мыслей, отключитесь от реальной жизни, не отвлекайтесь и научитесь просто смотреть. При появлении любой мысли внутренне улыбнитесь и переведите взгляд в центр пламени. Отделяя себя от возникшей мысли, оцените ее беспристрастно, со стороны, но доброжелательно.

Смотрите на пламя широко открытыми глазами, не моргая, пока не увидите, что оно превращается в постепенно разрастающееся яркое пятно, которое в идеале должно заполнить поле зрения. При выполнении упражнения размышляйте об очищающей силе мирового огня. Постарайтесь сохранить подобное состояние как можно дольше.

На первых занятиях смотрите на пламя свечи до тех пор, пока глаза не устанут. Если появятся резь и слезы, закройте глаза и продолжайте мысленно смотреть на свечу, отслеживая постепенное уменьшение светового пятна. Время остаточного свечения старайтесь увеличить, а пламя — увидеть отчетливее.

После всех действий выполните очищающее дыхание йогов и расслабьте глаза.

Концентрация на кончике носа

Встаньте прямо, голову держите неподвижно.

Опустите глаза вниз и сведите их на кончике носа. Проследите, чтобы вам были видны крылья носа и участок кожи над верхней губой. Постарайтесь не моргать, дышите ровно и ритмично, смотрите на кончик носа без напряжения. Избегайте всяких мыслей, просто смотрите, не отрывая взгляда.

По завершении упражнения закройте глаза и моргните несколько раз.

Комплекс упражнений йоги для сохранения остроты зрения

Упражнения данного комплекса рекомендуется выполнять на протяжении всей жизни, что позволит сохранить остроту зрения на долгие годы.

Исходное положение — встаньте прямо, голову держите неподвижно.

Упражнение 1

Посмотрите вперед, опустите глаза вниз, выберите точку и опишите от нее глазами 7 плавных кругов по часовой стрелке. Выполните те же действия в противоположную сторону. Повторите упражнение 3 раза, после чего поморгайте, закройте глаза ладонями и расслабьтесь. После этого выполните все перечисленные выше действия с закрытыми глазами.

Упражнение 2

Находясь в исходном положении, опишите открытыми глазами горизонтальную восьмерку, начиная с левой стороны. Повторите упражнение 7 раз. Выполните те же действия с правой стороны. Повторите упражнение 7 раз. Затем опишите глазами вертикальную восьмерку, повторите упражнение по 7 раз в каждую сторону и отдохните. После этого выполните все перечисленные выше действия с закрытыми глазами. Затем откройте глаза, поморгайте, снова закройте глаза и отдохните.

Изменение фокусного расстояния

Это упражнение тренирует кольцевую, а также прямые и косые мышцы, окружающие глазное яблоко, и поддерживает эластичность хрусталика. Его можно выполнять обоими глазами и каждым глазом по отдельности. Встаньте прямо, голову держите неподвижно. Прикройте один глаз ладонью, но не закрывайте его.

Поднесите к глазу кончик авторучки на такое расстояние, которое позволяло бы четко и ясно видеть ее детали, и задержите взгляд на несколько секунд. Затем быстро посмотрите вперед и вдаль и снова сконцентрируйте взгляд на кончике авторучки, опять посмотрите вдаль и вернитесь взглядом к предмету.

Попробуйте переместить кончик авторучки ближе к глазу, сохраняя четкость и ясность зрения, после чего посмотрите вдаль и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другим глазом, а затем двумя глазами.

Общеукрепляющие упражнения для глаз

Выполнять приведенные ниже упражнения нужно после прохождения всех предыдущих этапов.

Упражнение 1

Широко раскройте глаза и смотрите вперед в течение нескольких секунд не моргая. Затем легко моргните 3 раза. После выполненных действий расслабьте мышцы шеи, лица, опустите нижнюю челюсть, оставив рот закрытым, и повторите предыдущие действия.

Упражнение 2

Смотрите вперед, стараясь четко различать все объекты, находящиеся на линии взгляда, а также справа, слева, сверху и снизу от нее. Затем моргните 3 раза и закройте глаза.

Упражнение 3

Проведите массаж верхних век мягкими поглаживаниями указательного и среднего пальцев рук по направлению от носа к внешним уголкам глаз.

Упражнение 4

Выполните оладонивание (пальминг).

На эту тему:

Остались вопросы или есть что добавить? Пишите:

avatar
Добавить фото
 
 
 
 
 
Добавить аудио или видео
 
 
 
 
 
Добавить .doc .pdf .xls .txt
 
 
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о

Внимание! Представленная на сайте информация является ознакомительной и не является единственным верным источником, для полноценного лечения обратитесь к врачу!
Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет.

[mc4wp_form id="278"]