Упражнение 1

Для проведения упражнений при близорукости доктор Маргарет Корбетт советовала работать с таблицей для проверки зрения, рассматривая ее без напряжения глаз и узнавая буквы по принципу начертания.

В связи с этим нужно развить в себе чувство отстраненности или безразличия к таблице, то есть устранить возбуждение, возникающее при проверке зрения по таблице в кабинете офтальмолога. Только при соблюдении данного условия можно ожидать нужного эффекта.

Самый лучший способ — изготовить таблицу собственными силами и средствами. Возьмите стандартный лист ватмана, несколько журналов или газет с заголовками разного уровня, отпечатанными жирным черным шрифтом. В верхней части ватмана приклейте строчку, содержащую слово с высотой букв около 5 см. Отступите вниз 2,5 см и приклейте любое другое слово с высотой букв, меньшей, чем в предыдущей строке.

Наклейте 20—25 таких строк. Проследите, чтобы в каждой из них высота букв последовательно убывала, а в последней строке составила всего 1 см. Верхняя строка может состоять из одного слова, а нижняя — из целого предложения. Затем сделайте копию таблицы на карточке ручного формата, отпечатав ее на принтере.

Перед началом работы с таблицей проведите сеанс расслабления, медленно поворачивая голову с закрытыми глазами в разные стороны, и пальминг. Затем поместите таблицу на стену, обеспечьте хорошее освещение и сядьте на стул перед ней на расстоянии 2 метров.

Возьмите в руки копию таблицы и прочитайте верхнюю строчку, затем вытяните карточку перед собой и снова прочитайте ту же строчку. Повторите действия 3 раза. Затем сделайте глубокий вдох и выдох и быстро взгляните на верхнюю строчку таблицы.

В идеале вы должны четко различать буквы этой строки. Закройте глаза и сделайте несколько медленных поворотов головой из стороны в сторону, сопровождая их глубоким дыханием.

Выполнив повороты и дыхательный цикл, прочитайте вторую строчку маленькой таблицы на расстоянии вытянутой руки. Повторите действие 3 раза и посмотрите на вторую строку большой таблицы.

Затем закройте глаза и кончиком носа напишите в воздухе слово, которое прочитали. Представьте его четче, чем видели на самом деле. Выполнив это действие, снова быстро взгляните на вторую строку большой таблицы. Теперь вы должны видеть ее отчетливее.

Используя представленную выше технику, читайте следующие строчки таблицы до тех пор, пока не сможете хорошо видеть буквы, не напрягая глаза.

Обычно на втором занятии ощущается прогресс, а прочитать все строчки таблицы вы сможете через некоторое время. Когда это произойдет, отодвиньте стул на 2,5 м от таблицы и повторите упражнение. Главное условие — не напрягать глаза, поэтому не ставьте себе определенных заданий и не усложняйте их.

Упражнение 2

Если острота зрения у глаз разная, закройте нормально функционирующий глаз ладонью или повязкой, а упражнения выполняйте слабым глазом и с более близкого расстояния.

Повесьте таблицу  для проверки зрения в хорошо освещенном месте и, стоя около нее, прочитайте фразу. Она является психологическим приемом, используемым для снятия возможного напряжения глаз, ведь в данном случае вы будете знать, какие именно буквы составляют таблицу.

Чтобы приступить к упражнению, сядьте на таком расстоянии от таблицы, чтобы вам была хорошо видна первая строчка. Закройте глаза и представьте ключевую фразу таблицы. При этом постарайтесь выделить буквы, составляющие вторую строку. Сделайте вдох и на выдохе с закрытыми глазами напишите их в воздухе носом, после чего откройте глаза и посмотрите на них в таблице. Как правило, буквы приобретают четкие очертания.

Если этого не случилось, снова закройте глаза, представьте буквы и нарисуйте их пальцем на ладони, затем откройте глаза и опять посмотрите на вторую строчку. Если буквы, как и прежде, расплываются, уменьшите расстояние между глазами и таблицей, чтобы снять напряжение, — переставьте стул к таблице на расстояние, позволяющее легко различить буквы первой строки. При положительном результате просто переходите к следующим строчкам. После каждой строчки делайте небольшой перерыв — закройте глаза и медленно выполните повороты головой из стороны в сторону.

На каждом занятии проходите последовательно 4— 5 строчек, настраивая себя на результат, заложенный в ключевой фразе. Она работает как самовнушение при проведении аутотренинга: повторяя ее несколько раз во время выполнения упражнения, вы даете команду подсознанию на получение желаемого эффекта.

Упражнение 3

Выполните данное упражнение, используя сделанную вами таблицу с ключевой фразой.

Повесьте таблицу в хорошо освещенном месте и, стоя около нее, прочитайте фразу с близкого расстояния. Затем возьмите обычную линейку, приставьте один ее конец к своему носу, а другой — к верхней строчке проверочной таблицы.

Теперь представьте себя стрелком и выполните свои собственные пошаговые приказы. Посмотрите на ближний конец линейки (у носа) — приказ: «Приготовиться». Быстро моргая, переведите взгляд на дальний конец линейки — «Целиться». Затем посмотрите на букву Р в первой (верхней) строчке — «Огонь! ». Выполнив эти действия, сделайте вдох, закройте глаза, на выдохе расслабьтесь.

Повторите перечисленные выше действия, «открывая огонь» по буквам В и О, и переходите к следующим строчкам.

Упражнение 4

таблица для проверки зренияДля этого упражнения используется таблица «дебко», представляющая собой рисунок, на котором изображены 2 черные линии с точками на концах.

Поворачивая голову из стороны в сторону, одновременно следите взглядом за выбранной линией от одной точки до другой. Выполняйте упражнение до тех пор, пока вам не покажется, что линии уходят в сторону, противоположную направлению взгляда, после чего повторите упражнение, выделив вторую линию.

Затем закройте глаза и, поворачивая голову, мысленно проделайте все предыдущие действия. Закончив визуализацию, откройте глаза, переместите взгляд на свободное пространство между черными линиями и, поворачивая голову, скользите по нему взглядом. В заключение выполните упражнение, выделив белое пространство за нижней линией.

Упражнение 5

Выполните данное упражнение, используя сделанную вами таблицу для проверки зрения с ключевой фразой (например PBO).

Повесьте таблицу в хорошо освещенном месте и, стоя около нее, прочитайте фразу с близкого расстояния. Затем отойдите от таблицы на такое расстояние, чтобы без напряжения отчетливо различать буквы первой (верхней) строки. Посмотрите на букву Р и переведите взгляд со свободного (белого) пространства справа от буквы на свободное пространство слева от нее. Выполните действие несколько раз, скользя взглядом и по самой букве. Постарайтесь не прилагать усилий. Повторите действия, выделив буквы В и О.

Теперь передвиньте стул на расстояние, при котором видите букву Р менее четко, и закройте глаза. Представьте точное изображение буквы Р на таблице и поверните лицо в сторону белого пространства слева от буквы, а затем — справа от нее, не теряя из виду букву. Выполнив мысленные действия, откройте глаза, посмотрите на букву Р и претворите в реальность процесс визуализации. Как правило, зрение приобретает четкость. Повторите действия, выделив буквы В и О.

При взгляде на белое пространство по одну сторону от буквы возникает впечатление, что буква находится в стороне от взгляда. При взгляде на белое поле по другую сторону появляется ощущение, что буква перемещается, покидает свое место. Данная иллюзия имеет большое значение для повышения остроты зрения и называется раскачиванием, или челночным движением.

После раскачивания трех букв первой строки закройте глаза и нарисуйте буквы в воздухе носом, затем откройте глаза, сделайте глубокий вдох и прочитайте вертикально расположенное слово «расслабление». Отметьте, приобрело ли оно четкость. При получении положительного результата прочитайте всю ключевую фразу, а затем каждую из трех букв каждой горизонтальной строки.

По завершении работы с любой из строчек закрывайте глаза и отдыхайте. Продолжайте читать горизонтальные строчки до тех пор, пока не почувствуете, что глаза стали напрягаться.

В заключение возьмите в руки небольшой мяч и, ударяя им об пол, стены, подбрасывая его вверх, следите взглядом за перемещениями предмета.

Остались вопросы или есть что добавить? Пишите:

avatar
Добавить фото
 
 
 
 
 
Добавить аудио или видео
 
 
 
 
 
Добавить .doc .pdf .xls .txt
 
 
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о

Внимание! Представленная на сайте информация является ознакомительной и не является единственным верным источником, для полноценного лечения обратитесь к врачу!
Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет.

[mc4wp_form id="278"]